Cardápio Pré e Pós-Treino Óptimo para Ganho de Massa Muscular

Quando estamos no processo de ganho de massa muscular, é comum ouvir a mesma pergunta: "Qual é o melhor cardápio para ganhar músculos?" Ou, então: "Eu já sei qual é o melhor treino, mas o que posso comer para ganhar músculos?" Nesse artigo, vamos explorar os dois lados da moeda: o cardápio pré e pós-treino ideal para aumento de massa muscular. Quem não está se alimentando corretamente, não importa qual seja o seu plano de treino, vai ter dificuldade em alcançar seus objetivos. Eles são como dois passeios de avião, onde um não pode substituir o outro. Vamos falar sobre como podemos usar essa dupla de cardápios para atingir resultados no quesito ganho de massa muscular.

O Cardápio Pré-Treino

Antes de começar qualquer treino, é fundamental uma boa nutrição pré-treino. Isso significa manter as calorias adequadas para suportar e melhorar as nossas séries de treino. Para quem está no processo de ganho de massa muscular, é comum consumir um cardápio ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Por isso, listamos aqui algumas sugestões de alimentos para seu consumo antes de treinar:

• Ovos Inteiros: são ricos em proteínas e possuem uma grande variedade de nutrientes, incluindo vitaminas e minerais, que ajudam no ganho de massa muscular.
• Abacate: é uma fonte de gorduras saudáveis, que estimulam a síntese de proteína e o crescimento muscular.
• Frutas vermelhas: ajudam na absorção de nutrientes importantes para o ganho de massa muscular durante o treino.
• Alface, alho-poró, cenouras e espinafre: são alimentos ricos em oxigênio, que ajudam a fornecer a energia necessária às nossas séries de treino.
• Leite magro: é rico em proteínas, contendo casoína casoínio e cálcio para o crescimento muscular.
• Iogurte desnatado: ajudam a fornecer proteínas e cálcio para suportar às nossas séries de treino na hora certa.

O Cardápio Pós-Treino

Do jeito que um bom pré-treino é essencial, também é crucial uma boa refeição pós-treino. Nós temos de carregar e recarregar nossos corpos como se fossem baterias. Para isso, devemos focar em tipos de nutrientes específicos, sempre com o nosso objetivo de ganho em mente. Consumir proteínas em uma rápida sequência após o treino é fundamental para estímulo da síntese de proteína e recuperação muscular de forma mais eficiente. Da próxima vez você se perguntou “Qual é o melhor músculos para ciclismo?” na verdade está lhe explicando que não é o treino, mas o seu perfil e sua dieta e não perceber a importância de se alimentar. Algumas sugestões alimentares são:

• Peso de Frango: A carne de frango pesada funciona bem para o pós-treino devido às suas proteínas. Além disso, é mais fácil de digerir e fornece uma grande dose de energia pós-ejercicio.

• Reagrupar em gordura saudável: gorduras saudáveis para reduzir o tempo de metabolismo dos alimentos.
• Pudim de Banana: é uma dieta simples, que garante que você recupere força rapidamente. Isso porque o pudim de banana permite os carboidratos para o corpo se recobrar parte dessa parte de energia que você gastou durante o treino.
• Proteína Caseína: é uma solução eficaz, pois suporta o crescimento de massa muscular.

Melhores Combinados

Já discutimos o melhor para ganhar músculos em nosso cardápio Pré treino e pós treino de forma ideal. Mas as outras alternativas para colocar no seus cardápios são:

• Na área de gorduras é indicado comer amendoins, castanhas, grão-de-bico ou amêndoas. Lembre-se que você deve tomar menos calorias se quiser diminuir sua massa corporal, ou tomar mais calorias quando você for em busca de aumento em sua expressão muscular, sempre dentro do que for lícito e seguro.
• Carboidratos são tipo açúcar e é disponibilizados em muitas vitaminas como frutas na forma de banana, maçã, banana, pepino juntamente também em legumes.

Metabolismo

E na vida real, enquanto você está queimando calorias durante os treinos, você esteja oxidando gorduras de qualquer forma (neste ponto talvez), e consumição de doces talvez ajudem o processo nesse momento.

Exemplos Fáceis de se Consumir

• Cereais: Cereais são ingredientes fundamentais na dieta de todos. Podem ser usados como um complemento pós-treino para a entrada rápida de carboidratos na bateria de nosso corpos. Você como muito fast food em algumas refeiões diários também é possível, desde que tenha cuidado em se alimentar o tempo oportuno.

Sucesso no Treino

Nós não podemos subestimar a força da alimentação agressiva antes e depois da nostra séries de treino para aumentar a nossa massa muscular. Além disso, é mais do que tudo, na primeira coisa de ter que consumir mais ou menos calorias durante essa semana de treino.

Conclusão

Nem todos os tipos de alimentos são iguais para os treinadores de força, que buscam ganho de peso ágil. Uma vez que você comece a usar as dicas descritas nas sugestões e práticas diários em pós ou pré, sua dieta pode influenciar diretamente o seu dia a dia e nos resultados para a cada nova semana da sua dieta. É possível em um mês aparecer uma transformação interessante se você se alimentar corretamente com a dieta correta.

Referências

• SUGEREMOS ANTES DE TREINAR COMER DOCE.