Lanche Saudável a Tarde: 10 Opções Fáceis e saudáveis para o pós-Almoço.

O pós-almoço é um momento importante do dia em que nossos corpos precisam de alimento para se recuperar de toda a atividade diária. No entanto, muitas vezes escolhemos lanches processados e ricos em açúcar e gordura, o que pode afetar nossa saúde no longo prazo. Neste artigo, nós vamos mostrar 10 opções fáceis e saudáveis para lanches a tarde que podem ser preparadas em apenas alguns minutos e são ideais para a família.

Nosso corpo precisa de nutrientes para se manter ativo e funcional. E, para isso, precisamos dele de nutrientes adequados, como carboidratos complexos, proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Os lanches saudáveis são fundamentais para manter esse equilíbrio e evitar a fome excessiva. Além disso, escolher alimentos naturais e não processados pode ajudar a evitar a dependência de produtos industriais e a manter um estilo de vida mais saudável.

Neste artigo, nós vão compartilhar opções saudáveis e fáceis de preparar para os lanches da tarde. Diversos desses lanches são fáceis de fazer e podem ser preparados com ingredientes frescos e naturais do seu próprio quintal, como contudo não estão localizados na todas regiões. Isso inclui opções como saladas de frutas e vegetais, sanduíches saudáveis, smoothies e muitas outras opções fáceis de fazer e apreciar.

10 Opções Fáceis e Saudáveis para Lanches da Tarde

1. Salada de Atum com Abacate e Feno-Grieco

Imagine um salada de atum fresco com abacate natural, feno-grieco e limão. Essa é uma das nossas preferidas opções de lanche da tarde. Ele reúne tudo o que é bom para nós e é tão fácil de fazer!

• 150g de atum fresco
• Purée de abacate
• Feno-grieco fresco
• Limão fresco
• Sal e pimenta a gosto

Combinar todos os ingredientes e bater com sal e pimenta. Esta salada natural é uma das mais fáceis de fazer e é absolutamente nutritiva.

2. Sanduíche de Queijo de Cabra com Folhas de Maçã

Este é um dos nossos lanches da tarde favoritos! O queijo de cabra é uma excelente opção de proteína e o sabor fresco das folhas de maçã faz com que ele seja uma opção impossível de resistir.

• 2 fatias de pão integral
• Queijo de cabra fresco
• Folhas de maçã frescas
• Sal e pimenta

Combinar os ingredientes e adicionar todos após se ter cortado. Um lanche novo e simples de fazer que a sua saúde pode contar para e gosta.

3. Smoothie de Morango com Chia e Iogurte

O smoothie é uma das nossas preferidas opções de lanche da tarde. Eles são absorventes, fáceis de fazer e podem ser feitos com ingredientes frescos e naturais. Nós usamos morangos frescos, chia, iogurte e leite de soja para fizer um lanche completo de nutrientes.

• 200g de morangos frescos
• 2 colheres de sopa de chia
• 100g de iogurte natural
• 50ml de leite de soja
• Adoçante natural

Combinar todos os ingredientes e bater com adoçante natural. Nós usamos morangos frescos para fazer um lanche saudável e rico em nutrientes.

4. Lanche de Atum com Abacate e Leite de Coco

Outra opção de lanche da tarde é fazer um lanche de atum fresco com abacate natural, leite de coco e limão. O salmão é uma excelente fonte de ômega 3, proteína com saúde e o leite de coco é rico em gorduras saudáveis.

• 150g de atum fresco
• 1 abacate natural
• 100ml de leite de coco
• Limão fresco
• Sal e pimenta a gosto

Combinar tudo os ingredientes e adicionar sal e pimenta. É um lanche fácil, direto e muito saudável.

5. Salada de Frutas com Nozes e Azeite

Imagine uma salada de frutas com nozes e azeite! É essa a nossa preferida opção de lanche da tarde, sem dúvida. Combinar um pouco de frutas naturais, como maçã, banana e pêssego com nozes e azeite de oliva faz com que seja um exercício fácil e divertido.

• Frutas naturais (maçã, banana e pêssego)
• Nozes frescas
• Azeite de oliva
• Sal e limão

Combinar tudo os ingredientes com sal e limão. É uma das nossas opções de lanches saudáveis mais simples e eficientes. Sem dúvida é fácil fazer!

6. Sanduíche de Vegetais com Queijo de Cabra

O sanduíche de vegetais é uma das nossas preferidas opções de lanche da tarde. Ele pode ser feito com diferentes tipos de vegetais e é uma opção saudável. Nós usamos vegetais frescos e um queijo de cabra fresco para fazer um lanche completo de nutrientes.

• Vegetais frescos
• Queijo de cabra fresco
• Pão integral
• Sal e pimenta

Combinar todos os ingredientes e deixar o lanche completamente fazer. É a melhor opção para o seu início de tarde.

7. Lanche de Figo com Nozes e Alivio

Imagine um lanche de figo com nozes e alivio vegetal! É essa a nossa preferida opção de lanche da tarde. Nós adoro usar figo como opção de fonte de carboidratos, pois é rico em fibras naturais e aliviais todos os órgãos naturais do seu corpo.

• Figo naturais
• Nozes frescas
• Alivio vegetal
• Sal e limão

Combinar tudo os ingredientes com sal e limão.

8. Salada de Atum com Abacate e Tomate-Roxo

Um outro opção de lancha da tarde que nós aproveitamos e divertido é fazer um salada de atum fresco com abacate natural, roxo e uma pitada de limão. É uma das nossas fáceis, comestíveis e saudável lanches.

• 150g de atum fresco
• Purée de abacate
• Tomate roxo
• Limão fresco
• Sal e pimenta a gosto

Combinar tudo os ingredientes e bater com sal e pimenta.

9. Bolo de Figo com Nozes e Panquecas

Outra opção de lanche da tarde que contribui para nutrir e manter seu corpo atualizado é fazer um bolo de figo com nozes e panquecas. Lanches desse tipo são úteis para restaurar todos os nutrientes que são perdidos à medida que nos movemos durante o dia.

• Figo naturais
• Nozes frescas
• Panquecas vegetais
• Sal e pimenta

Combinar todos os ingredientes e bater com pimenta. Este lanche da tarde é versátil e pode acabar sendo ajudar seu final da tarde.

Conclusão

Concluindo, nós esperamos que você aproveite essas opções fáceis e saudáveis para lanches da tarde apresentadas nesse artigo. Lanches saudáveis e fáceis de fazer são fundamentais para manter nosso corpo ativo e funcional e evitar a fome excessiva. O mais indicado é que você opte sempre os lanches que melhor lhe atenda possivelmente trazer todas as suas funções corporais de forma saudável. Boa sorte!

Frequenta Dúvidas e Respostas

Falta de Tempo

"Como vou conseguir fazer esses lanches se estou sempre ocupada?"

Bem, podemos sugerir que você comece na sua rotina no weekend para criar opções saudáveis de lanches da tarde. Desse tipo pode ser útil em diversas situações.

Dificuldade Em Cozinhar

"Acho difícil cozinhar esses lanches, o que posso fazer?"

Nós queremos cuidar daquilo em nossas descrições se contém variadas técnicas de cozimento que pode fácil mesmo a um pé no pé em simples cozinhas.

Referências

1. Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). (2022). Censo Demográfico 2022. [S.l.]: IBGE.
2. Paiva, C. M. R., et al. (2018). Relações entre a dieta e o seu perfil nutricional em pacientes com doena renal crônica. Arquivos brasileiros de cardiologia, 111(3), 193–202.
3. Polidori, M. C., et al. (2020). Dieta, nutrição e peso corporal em pacientes com doença renal crônica. Revista brasileira de nefrologia, 42(2), 111–118.

Espero que conteúdo tenha ajudado você escrever o seu artigo.