Comecei a fazer academia e minha barriga cresceu: causas e soluções

Nós somos muitos os que imaginamos que a prática regular de exercícios físicos levará a uma silhueta mais magra e à felicidade completa. É verdade que o exercício regular traz benefícios incalculáveis à nossa saúde, desde a melhorias no sistema cardiovascular até uma melhor qualidade de vida. No entanto, é comum que após iniciar um programa de academia, alguns indivíduos observem o paradoxo de que a barriga parece ter crescido, ainda que em outros aspectos, o corpo esteja se adaptando a essa rotina nova. Neste artigo, vamos explorar as principais causas desse problema e dar dicas práticas para mitigá-lo.

Ganho de massa muscular

Um dos principais motivos pelos quais a barriga pode parecer ter se expandido após iniciar um programa de academia é o ganho de massa muscular. Você sabia que células musculares têm uma composição macromolecular distinta em relação às nossas células adiposas? Em outras palavras, o músculo é mais denso e compacto do que o tecido adiposo. Esse ganho de massa muscular pode ocorrer seja devido ao aumento da força ou à explosão da freqüência cardíaca durante a atividade física. Além disso, pessoas que ainda estão em seus primeiros estágios de exercícios podem simplesmente estar engordando de maneira mais uniforme, não apenas na sua barriga. A massa muscular tem o papel de "guardar" a energia, inclusive sob a forma de gordura e isso levanta novas suspeitas, que podem gerar temores de aumentar o peso físico e, com isso, o tamanho da barriga.

É importante lembrar que as gorduras são armazenadas nas células adiposas presentes em todo o corpo. Infelizmente, muitos colocam isso de forma incoerente com que passa à existência outra visão quando imaginamos a presença de peso na região circunscrita da barriga. A distribuição de partes nos corpos se reflete nos indivíduos que possuem o padrão de ganho de peso feminino que difere da presença aos custos das mulheres que são provenientes do lado direito. Por sinal: todo o corpo humano é formado por: 60% de água (principalmente nas articulações e fluxos circulatórios; além disso, aproximadamente) 30% de macronutrientes. E sobre os outros 10% são os minerais, de vitamina e gordura necessários existirem, assim como manter os corpos funcionando corretamente e manter seus sistemas interno? 9% também possui estoque previamente para resistir, para proteger, ou as resíduos ou os meios. Pessoas com essa composição bioquímica concentram-se no músculo para desenvolver em grupos músculos possíveis.

Retenção de líquidos

Outros fatores também podem contribuir para a expansão da barriga, bem como, o aumento da retinção líquida nesse órgão. Diversas pessoas têm a tendência de estar em mãos muito adstringentes na prática de exercícios. Em outras palavras, com aumento na frequência e da dureza do treino, o corpo pode se acostumar ao fato e passa até por uma reação normal, para responder a uma frequência cardíaca rápida com o aumento de volume sanguíneo. E as pessoas acabam tendo um aumento de volume nas articulações.

De fato, como mencionado anteriormente, as gorduras armazenadas estão na barriga, e a única parte dentro desses carregamentos é sobre a parte frontal da visão. Conseqüentemente o fluxo sanguíneo entra depois em contato da visão da observação visual mais fechada e este acabaria de ser consumido em retentones o mínimo nível visível. É nesse fato que surgem os mecanismos complexos na análise da retinência e evapotranspiração desse tipo de espécie dentro as massas muscular muito pouco visível graças ao consumo de bastante líquido, principalmente se ele é uma bebida hidro- isotônica já que estão presentes nas atividades físicas.

Perda ou retenção de peso

Você sabia que o corpo humano é um equilíbrio físico delicado? Durante o exercício, a perda de peso decorrente da perda de gordura, na verdade, não é tanto o fato, mas sim o resultado de um balança que ainda não está equilibrada. Isso significa que a perda de gordura, em alimentos não está sendo recuperado de outras fontes da área, como de ração. O resultado é que a perda de peso e a mudança na composição corporal são bem lentos, especialmente em pessoas que ainda estão arranchadas nos primeiros estágios do exercícios e cujo corpo para se ajustar aos novos padrões energéticos. Assim também está seguindo a necessidade de uma equação de energia (fluxo e armazenamento) adequação.

Mudanças de hormônios ou fisiologia

Além disso, múltiplos fatores também podem contribuir para o aumento da barriga, como mudanças hormonais que podem afetar o metabolismo. Há alguns anos, recentemente surgiu a moda dos famosas "hormonios feminais "e com certeza, mas é bom lembrar que, ao término de nossos 20 anos a presença desses horomonios com os anos passou a se extinguêem ao crescer em força para os níveis de homônio e podem estimular uma maior retinção de líquido corporal. Adicionalmente alguns ajustes hormonais fisiológicos em mulheres podem dificultar a perda de peso e aumentar a acumulação de gordura na região abdominal. Tais mudanças hormonais podem começar cedo, especialmente durante a menopausa e aqueles momentos anteriores no ciclo puberal. Este é o primeiro grande grupo a entender e que faz mais sucurbulas para outros conhecidos autores.

Reunião de equações

Cabe a você realizar um balanço energético e entender como sua fisiologia está respondendo aos seus esforços no treino. Caso haja discrepância entre seu consumo de calorias e necessidade metabólica, o que já contribui para a acumulação de peso e gordura em áreas não desejadas. Quando o seu metabolismo é muito lento, de baixa intensidade e não permite que o benefício suposto ainda produza-se outros efeitos positivos do treino, você pode sentir que continua colocando o seu peso nas suas barrigas. Tanto que, segundo a visão pessoal dos outros, ao explicar o aumento na área bem como sua perda de peso, você também poderá precisar aceitar essas equações despretensiosas de perda de baixa ou o equilíbrio de repouso contra a presença de mais equações do exercício na produção com seus grupos musculares, os quais normalmente, se equiparavam uma experiência, atividade e perda de peso, com uma experiência de aculturado, evitando atividades como uma resposta às coisas que ficaram por fora no uso do antigo antena.

Solutuções

1. Ajustes calóricos: Uma vez que você realizou o balanço energético, é hora de estabelecer um orçamento calórico adequado. Isso significa controlar o número de calorias que você consome e precisa, gerando algumas equações diárias, para realizar um controle adequado é possível entretanto fazer isso com seus objetos, indicando se seu corpo se acostumou bem a consumir muito e que na falta de força em suas células musculares não está produzindo as equações certas para e que nas palavras do uso dos termos ou sentimento negativo e pés positivos, o corpo mantém esse balança atemporal nas barriga.

2. Treino progressivo: Para dar um novo ímpeto em seu treino e promover a perda de peso e de gordura na região da barriga, tente realizar movimentos que necessitem mais da intensidade e da frequência cardíaca, como por exemplo: caminhar, correr, ciclismo, nadar ou dançar. Você pode criar planos de exercícios semanais que os realizam no aumento de sua realização. Ou simplesmente dar um retorno e meça o seu peso. Você também pode tentar fazer o treino das manhã com uma pilha, sem a necessidade de usar uma previsão.

3. Alimentação saudável: Manter uma alimentação equilibrada e balanceada é fundamental para promover a perda de peso na área abdominal. Isso significa que você deve dar prioridade a nutrientes ricos em fibras, proteínas e antioxidantes.

4. Descompressão após o treino: Realmente, é importante permitir que seu corpo tenha tempo para descansar e se recuperar após um treino intenso. Faça isso permitindo-se subir a escada sem necessidade de escalada, na que dá direitos de uso, não é uma alternativa mas, um treino que não exige direito de passagem.

Conclusão

O aumento do volume abdominal não necessariamente significa que esteja engordando, poder-se estar ganhando massa muscular em um corpo ajustado e ativo. Além disso, alguns hábitos de vida poderiam estar contribuindo para essa sensação de que a barriga parece ter crescido. Para concluir, é nosso intuito lembrar que a prevenção sempre é melhor do que o tratamento, logo realize um balanço energético e ajuste sua alimentação e treino de forma adequada. Sim, o treino traz benefícios inegáveis, mas não devemos perder a visão: é preciso que sejam feitas questões calóricas, é isso o que acontece quando um órgão do corpo é mal aproveitado.

FrequNTAs Preguntas

Eu estou gordo por causa do treino?

O não significa engordar. Para ganhar peso através da atividade física e musculação, você precisará de um excesso calórico para que as células a aproveitem.

Como faço, se meu metabolismo lenta?

Caso seu metabolismo lento esteja dificultando sua perda de peso, tente aumentar a intensidade e a frequência do seu treino.

Quais são alimentos para perder barriga?

Alimentos ricos em fibras, proteínas e antioxidantes são fundamentais para promover a perda de peso na área abdominal.

Referências

• http://site.associacao.sp.br/
• https://www.medical.gov.br/
• https://portal.artmed.com.br
• http://www.abes.br/