Colocar o ombro no lugar: Exercícios e técnicas para alinhar corretamente

Precisamos admitir: muitas vezes, nos damos conta que nossos ombros estão desalinhados enquanto estamos em movimento, mas ignoramos a causa subjacente e os efeitos à longo prazo. Ombros desalinhados não só comprometem a aparência como também causam problemas no dia a dia, como dores, rigididade e incapacidade de realizar tarefas com facilidade. Neste artigo, vamos explorar os exercícios e técnicas eficazes para corrigir o desalinhamento dos ombros e alcançar a postura perfeita.

Por que é importante colocar o ombro no lugar?

É verdade que a postura perfeita é um ideal, mas não é apenas isso. A postura certa é fundamental para a nossa saúde, pois afeta a nossa capacidade de realizar atividades diárias e reduz o risco de lesões. Além disso, a postura desalinhada pode causar dor crônica, respiração dificultada e até problemas no sistema circulatório. E o pior é que o desalinhamento dos ombros é frequentemente ignorado como um problema secundário.

O que causa o desalinhamento dos ombros?

É provável que você esteja se perguntando por que seus ombros estão desalinhados. Existem muitas razões para isso. A compressão de longas horas da tela do celular ou da TV pode causar tensão nos músculos do pescoço e dos ombros. Forçar sua cadeira para ficar em pé, lendo ou trabalhando, pode causar dores de costas e ombros. As malas não compactadas e as fraturas costumo causar desalinhamento coluna e ombros. Possivelmente ainda, esportes podem causar flexão anormal do punho no jogo de esportes. Desse modo, é fundamental encontrar soluções para equilibrar sua postura e reduzir o estresse e tensão no pescoço e nos ombros.

Exercícios para corrigir o desalinhamento do ombro

Exercícios de alongamento para os ombros

Além de solos acima apresentados, manter nossos músculos no peito alinhado com os nossos músculos do pescoço durante o exercícios de alongamento para os ombros são fundamentais para manter seu corpo direito.

• Alongamento do pescoço e ombro: sente-se em uma cadeira ou no sofá com as costas retas e leve os ombros para trás, abaixando a cabeça até sentir tensão nos ombros e no pescoço. Mantenha essa posição por 30 segundos e incentive os seus músculos a alinharg com o desocionamento do corpo.

Exercícios de força para reforçar os músculos do pescoço e dos ombros

Não basta apenas alongar os músculos do pescoço e dos ombros. Além de esportes que possam causar dor fora, é ainda necessário reforçar os músculos do pescoço e ombros de uma forma diferente, mantendo sua postura ajustada.

• Tríceps na parede: coloque os braços atrás de você, no suporte, e se incline para frente, mantendo as costas paralelas ao chão. Exercite o seu corpo, acima do ombro, e mantenha a sua postura correta enquanto estiver fazendo os movimentos.

Técnicas para corrigir o desalinhamento dos ombros

Técnica de alongamento de Haló

A técnica de alongamento de Haló envolve a utilização de bandas ou fitas elásticas para alongar os ombros e os músculos do pescoço. Sente-se em uma cadeira ou no sofá com as costas retas e leve os ombros para trás. Cuidado!

Técnica de alongamento Progressivo

A técnica de alongamento Progressivo envolve a utilização de movimentos lentos e controlados para alongar os ombros e os músculos do pescoço. Exemplo em movimentos da haltere 3-4 minutos.

Alinhamento dos ombros em diferentes posições

• Positionamento da caixa d’água: A escada do suporte vai precisar direcionar seus ombros em seus andares para ajudar a sua escolta. Coloque o seu dedo para baixa, no suporte.

Desalinhamento dos ombros em diferentes posições

Um dos argumentos da alinhagem de ombros é que todos nós temos uma estatura diferente. Na verdade, qualquer movimento excesso dentro do ombro tende evitar o “estilo de retenção” acima mencionado e em resposta adquire “nível de desretraimento”.

• Coluna torcida: Como estará, na prática, com o braço para o baixo, coloque uma boa rodada fechada para baixa com essa dica. Alinhamento dos braços para ter força muscular para alinhamento.

Para evitar desalinhamento dos ombros

• Maneira certa de carregar as malas: Tenha cuidado de estar com as correias bem presas pelas costas para compensar distorções no corpo que aumentam no braço.

Mudanças sutis na postura

Mudanças de postura “à longa distância”

Mudanças de postura em largura

Mudanças sutis em posição permanente

Conclusão

Apostamos em que nossa saúde, com nossos ombros a longo prazo está a nosso governo. Nesse contexto, uma dúzia de informações e conselhos do que podemos fazer ajudairão nossas estratégias de acalma-los. Isso significa, com simples alongamento muscular e exercí cios na grande extensão, exercícios progressivos, e alinhar corretamente alinhando braição e distorções coluna. Agora pegue a responsabilidade de sua estatura para esquecer suspeitas de osteoporose.