Como Fortalecer a Lombar: Exercícios e Dicas para Dor Lombar

É comum ouvir sobre as pessoas que sofrem de dor nas costas, e muitas vezes isso nos faz imaginar que é algo inerente à idade ou ao estilo de vida. No entanto, nada mais longe da verdade. A dor lombar pode afetar pessoas de todas as idades e proporcionar uma qualidade de vida completamente perturbada, seja pela limitação nas atividades cotidianas ou pelo sofrimento desumano. É importante entender que a dor lombar é um sintoma e não um diagnóstico em si mesmo. Isso significa que, apesar de a dor ser um problema real, pode ser tratada e até curada quando é identificado e tratado a sua causa.

Neste texto, vamos falar sobre como fortalecer a coluna vertebral, aliviar a dor lombar e trazer qualidade de vida para qualquer momento da sua vida. Vamos mostrar que nem tudo é perda com o passar dos anos, e que às vezes é preciso apenas mudar alguns hábitos. O caminho para a cura da dor nas costas exigirá algumas mudanças, mas todas as mudanças bem-feitas tem desdobramentos positivos em nossa vida.

Exercícios para Fortalecer a Lombar

Uso da Linha abdominal

Entre os exercícios que fortalecem a lombar, o da linha abdominal é uma das mais frequentes recomendações médicas. Quando se tem um músculo da área abdominal debilitado, é pouco provável que você possa fazer movimentos que diminuem ou aliviam a dor nas costas. Outro problema ocasionado pela inexistência de exercícios da língua abdominal é semelhante ao de ficar com o defeito entre a cintura e o peito devido ao excesso de gordura abdominal e, consequentemente, ainda piorar a postura, aumentando, assim a dor lombar

alongamento da nuca e do pescoço

Outro exercício fundamental no alongamento da nuca e do pescoço é quando fazemos movimentos em que o pescoço ou a cabeça é que são colocados sob estresse físico. Pensando assim, outros exercícios sugeridos é focar nos músculos envolvidos com o pescoço. Há muitos exercícios de alongamento para pescoço, a qual é dito não fazer quando estiver pressionado pelo nervo. Um dos exercícios é quando amestrás esticar as pernas e a parte inferior das costas que, inicialmente, terá piorado de dor, é uma técnica somente para alongamento inicial.

Exercícios de Placa

Uma outra excelente para auxiliar na dor é iniciar uma rotina no alongamento da área onde existe o apoio das vértebras. Fazer isso pode ajudar na dor deixando a possibilidade maior de realizar todos os exercícios e atividades, sem afetar a saúde da vértebra.

Dicas para Reduzir Dor Lombar

Ao longo dos anos, podemos ter desenvolvido hábitos que contribuem para a dor nas costas.

Sujidade e Higiene

Muitas pessoas que sentem dor nas costas passaram por uma situação de falta de higiene e eventualmente levaram-se a uma situação em que as malhas naturais do muco nas articulações não poderão funcionarem bem na correção das malhas da matéria, que é utilizado na prevenção da dor lombar.

Uso de Corpetes Fortes

O uso de cintos fortes também é algo que faz surgir dor nas costas. Isso ocorre justamente porque o cinturão ficou mais alto na sua cintura, fazendo com que as vértebras lombares permaneçam maior do que o natural. Isso pode encostar nas várias juntas naturais do corpo, fazendo com que o estômago e a área abdominal fiquem sempre carregados na situação sem higiene e menos movimentos. Em um cinturão máximo, afeta primeiramente o peso do corpo e o movimento está ausente, já seja a situação entre os remendos, em que, há muitos especialistas que alertam que o corpo tem um movimento natural das costas.

Inatividade Sedentária

Quando a atividade física é insuficiente no dia a dia, além da dificuldade de incorporar novos hábitos, é somente quando se completa um nível máximo de inatividade física que podemos identificar uma tendência de grandes danos ao pé e perna, sem que tenha se verificado atividade para longo tempo. Porém, muitos especialistas medicamentos esclarecem que, estamos usando o peito como um movimento normal. Quer entender que se se tira a atividade no dia a dia, a inatividade faz surgir a tendência das malhas nas articulações, que, eventualmente é ficar deprimido com o movimento principal dessas partes e afeta a área lombar.

Encerramento

Enfim, queremos deixar claro que a dor lombar frequentemente causada pelo uso exagerado e longo do cinto. Esperamos que você finalmente tenha entendido a mensagem ao longo do texto, agora com ideias para sua dor lombar, use que a mudança nos trechos são ao menos leves e que você esteja dando uma olhada em um dia com condição normal. Relembre que você está em casa, e não em um fórum grande.

O que você precisa saber para manter a saúde da sua lombar

Qaue é cada situação que se apresentou a você ao ler o texto e está indo bem de saúde?

• Regulamentação dos exercícios na manutenção da coluna.
• Pratique da actividade física na situação da dor lombar.
• Má nutrição imposta desde os primeiros dias.

Conclusões importantes que contribuem para o tratamento

• O exercício físico intensivo de baixa intensidade, em rotas de exercícios da lombar.
• Evite e prevenir, cuidados intensos que causam dor lombar.
• Comportamento que excede as primeiras 3 acções.

Referências

• Aprenda mais sobre dor lombar do site Instituto de Aparelhos.
• Segundo a Ordem dos Médicos Brasileiros, no seu site (ormind).
• O que é Dor nas costas ou Dor Lombar: Causas e soluções (https://www.medicareatendimento.com.br).
• Nossa Avis dos Medicos.