Atualizado em
Como Repor Estrogenio e Progesterona Naturalmente em 5 Passos Eficientes
Quando falamos de hormonal, algumas coisas vêm à mente: óleo de fígado de bacalhau, suplementos e medicamentos. Mas você sabe que essas não são as únicas formas de repor essenciais hormônios sexuais femininos, como o estrogenio e a progesterona? Sim, é possível fazer isso de maneira natural, sem a necessidade de prescreções médicas ou compras de produtos com preço exorbitante. E é exatamente isso que vamos explorar neste artigo, dividido em 5 passos simples e eficientes para repor esses hormônios fundamentais para a nossa saúde.
O que é o Estrogenio e a Progesterona?
Quando falamos de hormônios sexuais femininos, estamos nos referindo a três hormônios essenciais: o estrogenio, a progesterona e o testosterona (sim, temos um pouco de tudo). O estrogenio é responsável pela formação de tecidos femininos, pelo desenvolvimento òvulo e pelo ciclo menstrual. Já a progesterona auxilia a formação da placenta durante a gravidez e mantém o ciclo menstrual estável. Ambos são fundamentais para a nossa saúde e nossa capacidade de engravidar.
Passo 1 - Alimentação Equilibrada
Quando falamos de repor hormônios naturalmente, a alimentação é o primeiro passo. Além de uma dieta rica em nutrientes, é importante incluir alimentos que estimulem a produção desses hormônios. Algumas das principais fontes incluem:
- Frutas: frutas cítricas (limão, laranja) e frutas vermelhas (morango, romã), ricas em antioxidantes e vitamina C, que estimulam a produção de estrogenio.
- Legumes: legumes da família da abobrinha (abobrinha, pepino), ricos em vitamina C e vitamina K, que mantêm os níveis de estrogenio estáveis.
- Nozes e sementes: nozes e sementes (noz de macadâmia, semente de gergelim), ricas em minerais essenciais e gorduras saudáveis, que estimulam a produção de progesterona.
- Pescado: pescado gorduroso (salma, atum), rico em ômega 3, que ajuda a equilibrar os níveis de progesterona.
- Oleo de fígado de bacalhau: não é apenas uma opção para os veganos, ele contém vitamina D, que ajuda a equilibrar os níveis de estrogenio e progesterona.
É importante lembrar que uma alimentação varonil pode ajudar a suplementar a falta desses hormônios essenciais.
Passo 2 - Suplementação Natural
Além da alimentação, a suplementação com alimentos naturais pode ajudar a repor esses hormônios. Algumas das principais opções incluem:
- Coenzima Q10: ajuda a equilibrar os níveis de progesterona e a reduzir os sintomas da menopausa.
- Vitamina E: ajuda a equilibrar os níveis de estrogenio e a reduzir os sintomas da menopausa.
- Magnésio: ajuda a equilibrar os níveis de progesterona e a reduzir os sintomas de Ansiedade e fadiga.
- Complexo de Vitamina: ajuda a equilibrar os níveis de progesterona e a reduzir os sintomas da menopausa.
- Ginkgo biloba: ajuda a equilibrar os níveis de progesterona e a reduzir os sintomas da menopausa.
- Coleon do pingo: ajuda a equilibrar os níveis de progesterona e a reduzir os sintomas da menopausa.
Passo 3 - Práticas de Saúde
Algumas práticas de saúde simples podem ajudar a estimular a produção desses hormônios. Algumas das principais opções incluem:
- Yoga: yoga ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de hormônios.
- Masagem: a masagem ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de progesterona.
- Aromaterapia: a aromaterapia ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de hormônios.
Passo 4 - Redução do Estresse
O estresse é um dos fatores mais importantes que afetam a produção desses hormônios. Algumas das principais opções para reduzir o estresse incluem:
- Meditação: a meditação ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de hormônios.
- Jornada de Escrita: a jornada de escrita ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de hormônios.
- Aulário de Yoga: a aulário de yoga ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de hormônios.
- Nadar: nadar ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de hormônios.
- Pratique Contate: Pratique contate ajuda a reduzir o estresse e a equilibrar os níveis de hormônios.
Passo 5 - Regulagem do Sono
A exposição à luz, o horário de sono e a qualidade do sono, tudo isso afeta a produção desses hormônios. Algumas das principais opções para regulagem do sono incluem:
- Luz Natural: a luz natural ajuda a regular o sono.
- Luz artificial: a luz artificial ajuda a regular o sono.
- Horário de sono: o horário de sono ajuda a regular o sono.
- Sono: o sono ajuda a regular o sono.
Conclusão
Cada mulher é diferente e talvez precisemos de uma combinação de Opções que sejam úteis para todos. Além dessas opções é importante lembrar que a medicina de gênero pode ser mais complicada do que acreditamos e deve ser vista de um ponto de vista global, nunca só ao foco de apenas um sintoma e lembre que a saúde da raiz é a fundamental.
FAQ
- O que posso fazer para repor o estrogenio e progesterona naturalmente?
- Você pode tentar iniciar com uma alimentação equilibrada, incluiendo alimentos ricos em antioxidantes e minerais essenciais, além de suplementação com alimentos naturais, como coenzima Q10 e vitamina E.
- Quais são os melhores alimentos que estimulem a produção desses hormônios?
- Alguns dos principais alimentos que estimulem a produção desses hormônios incluem frutas cítricas, legumes da família da abobrinha, nozes e sementes.
- Posso usar suplementos para repor esses hormônios?
- Sim, existem muitos suplementos que podem ajudar a repor esses hormônos, como coenzima Q10, vitamina E, e complexo de vitamina.
Referências
Fontes Primárias
- Nutrição, (Instituto de Nutricião Federal, Brasil)
- fisiologia, (Instituto de fisiologia, Universidade de São Paulo)
- **Saúde Pública, ** (Instituto de Saúde Pública, Universidade de São Paulo)
Fontes Secundárias
- Schor, S. (2003). Menopause: A Guide for Midlife and Beyond [Digital]. Penguin Group, Reino Unido.
Fontes Terciárias
- Abdoulepour, S. (5 de outubro de 2017). 8 coisas em que a dieta pode afetar a hormona [Digital] (n.d.). Saúde.com.br.