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Como Tirar as Medidas do Corpo de Forma Correta

Este artigo foi publicado pelo autor Stéfano Barcellos em 04/10/2024 e atualizado em 04/10/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

Tirar as medidas do corpo de forma precisa é fundamental não apenas para a compra de roupas, mas também para monitorar o progresso em programas de emagrecimento, musculação e até mesmo para a prática de esportes. Uma boa medição pode ajudar você a entender melhor a sua composição corporal e a fazer escolhas mais saudáveis. Neste artigo, você encontrará um guia completo sobre como realizar esse processo corretamente, dicas, ferramentas e a importância de ter medidas exatas.

Por que é importante tirar as medidas do corpo corretamente?

Ter as medidas corretas do corpo é essencial por várias razões. Primeiramente, elas servem como uma base para qualquer plano de fitness ou dieta que você decida seguir. Além disso, ao monitorar as suas medidas ao longo do tempo, você poderá identificar mudanças na sua composição corporal, seja para emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção do peso. Outro ponto importante é a escolha de roupas, que varia de marca para marca, e ter medidas exatas pode facilitar essa tarefa.

Quais medidas devo tirar?

Quando se fala em medir o corpo, geralmente se pensa nas seguintes medidas principais:

Além dessas medidas, algumas pessoas optam por medir o pescoço e a panturrilha, especialmente para monitorar o progresso em programas de perda de peso. Por isso, neste guia, vamos nos aprofundar em como fazer cada uma dessas medições.

Como preparar antes de medir

Antes de começar a tirar suas medidas, siga alguns passos preparatórios que podem garantir resultados mais confiáveis e precisos:

  1. Escolha roupas apropriadas: Use roupas justas ou, preferencialmente, meça sem roupa para ter uma referência mais precisa;
  2. Use uma fita métrica adequada: Utilize uma fita métrica de tecido ou plástico, que seja flexível e fácil de manusear;
  3. Fique em pé e relaxe: Certifique-se de que seu corpo está em uma postura natural, sem tensão. Fique em pé, com os pés juntos e a respiração normal;
  4. Tenha alguém para ajudar (opcional): Algumas medições são mais fáceis de serem feitas com a ajuda de outra pessoa, principalmente aquelas em locais que são difíceis de alcançar.

Como medir cada parte do corpo

1. Circunferência do peito

A medição do peito é importante tanto para homens quanto para mulheres. Para realizá-la:

  1. Fique em pé, com os braços soltos ao lado do corpo.
  2. Envolva a fita métrica ao redor da parte mais cheia do seu peito, geralmente na altura dos mamilos.
  3. Certifique-se de que a fita esteja paralela ao chão e não muito apertada.
  4. Inspire profundamente e, enquanto exala, faça a medição, anotando o número.

2. Circunferência da cintura

A cintura é um dos pontos que mais deve ser monitorado, especialmente para quem está em processo de emagrecimento:

  1. Localize a parte mais estreita da sua cintura, que geralmente está acima do umbigo.
  2. Coloque a fita métrica em torno dessa área.
  3. Certifique-se de que a fita está nivelada e não muito apertada; você deve ser capaz de passar um dedo entre a fita e a pele.
  4. Anote a medida em um papel.

3. Circunferência dos quadris

Para medir os quadris, você precisará:

  1. Ficar em pé e encontrar a parte mais larga dos quadris.
  2. Posicionar a fita métrica ao redor desta área.
  3. Assim como nas outras medidas, a fita deve estar paralela ao chão e não muito apertada.
  4. Ao soltar a respiração, registre a medida.

4. Circunferência dos braços

Medir o braço pode fornecer uma boa indicação de ganho muscular. Para isso:

  1. Fique em pé com os braços relaxados ao lado do corpo.
  2. Meça a circunferência no braço, especificamente na parte mais musculosa, que geralmente fica perto do meio do braço.
  3. Certifique-se de que a fita está numa posição horizontal e não muito apertada.
  4. Registre a medida.

5. Circunferência das coxas

A medição da coxa também é referência para quem está em busca de emagrecimento ou ganho muscular:

  1. Fique em pé e localize a parte mais larga da coxa.
  2. Posicione a fita métrica em volta desta área, mantendo a fita na horizontal.
  3. Assim como nas outras medições, evite apertar demais.
  4. Anote a medida.

6. Comprimento da perna

Para medir o comprimento da perna, siga esses passos:

  1. Fique descalço, com os pés juntos.
  2. A partir do pé, meça até a parte superior da coxa, ou o comprimento desejado (geralmente até o cóccix).
  3. Mantenha a fita esticada, mas não apertada.
  4. Registre essa medida também.

Dicas adicionais para medir o corpo

Conclusão

Tirar as medidas do corpo de forma correta é um passo essencial para quem deseja acompanhar seus avanços em saúde e fitness. As medidas ajudam não apenas a entender a sua composição corporal, mas também facilitam a escolha de roupas e o planejamento de um programa de exercícios adequado. Tenha sempre em mente que a precisão é fundamental — use as ferramentas adequadas e siga as orientações mencionadas. Compare suas medidas regularmente e use esses dados para ajustar seus hábitos e manter um estilo de vida saudável.

FAQ

Qual a frequência ideal para medir o corpo?

Recomenda-se realizar as medições mensalmente para observar mudanças significativas.

Devo me preocupar com as flutuações nas medições?

Sim, flutuações são normais. O importante é a tendência geral ao longo do tempo.

Como posso utilizar essas medidas para a perda de peso?

As medidas podem ajudá-lo a ajustar sua dieta e rotina de exercícios, focando nas áreas que precisam de mais atenção.

É melhor medir sozinho ou com ajuda?

Medir com alguém pode garantir mais precisão em áreas de difícil acesso, mas com prática, medir sozinho também é possível.

Referências

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