Como é trabalhar 12x36: Vantagens e Desvantagens

Este artigo foi publicado pelo autor Stéfano Barcellos em 04/10/2024 e atualizado em 04/10/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

O modelo de trabalho 12x36 é bastante comum em diversas áreas, especialmente em profissões que exigem atendimento contínuo, como a segurança, saúde, e serviços de emergência. Esse formato permite que o colaborador trabalhe por 12 horas consecutivas, seguidas de 36 horas de descanso. Embora essa escala seja atrativa para muitos, é fundamental entender suas vantagens e desvantagens antes de optar por ela. Neste artigo, vamos explorar de maneira abrangente como é trabalhar neste sistema, analisando os prós e contras e oferecendo dicas para melhor gestão do tempo e saúde.

O que é a escala 12x36?

A escala 12x36 consiste em um regime de trabalho onde o funcionário realiza suas funções por 12 horas seguidas, geralmente em turnos que podem ser diurnos ou noturnos, e após essa jornada, tem direito a um descanso de 36 horas. Esse sistema oferece cobertura quase contínua de serviços e permite que as empresas mantenham um fluxo de atendimento constante. Por ser uma prática comum, muitos trabalhadores têm dúvidas sobre suas implicações na vida pessoal e na saúde.

Vantagens de trabalhar 12x36

Trabalhar em uma escala 12x36 possui várias vantagens que são atrativas tanto para os empregadores quanto para os empregados. Vamos explorar algumas delas em detalhes.

1. Mais dias de descanso

Uma das principais vantagens do modelo 12x36 é que, apesar da carga horária intensa, o trabalhador acaba tendo mais dias de folga. Para quem valoriza ter tempo para realizar outras atividades ou descansar, essa escala pode ser um grande atrativo. Por exemplo, um trabalhador que cumpre essa carga horária tem a chance de ter 15 dias de folga em um mês, o que permite programar viagens, lazer ou até mesmo atividades de formação e estudo.

2. Economia em transporte

Para muitos trabalhadores, as longas jornadas habituais podem se traduzir em gastos altos com transporte. O modelo 12x36 tende a reduzir esses custos, pois o funcionário vai e volta ao trabalho apenas em dias alternados. Isso significa que, na prática, muitos trabalhadores podem economizar no transporte, o que pode ser um alívio em meses financeiramente apertados.

3. Possibilidade de trabalho em outras atividades

A jornada reduzida de trabalho em dias alternados abre a possibilidade de os funcionários se dedicarem a outras atividades. Muitos profissionais utilizam o tempo livre para desenvolverem projetos pessoais, obterem uma segunda fonte de renda ou mesmo para estudarem. Isso pode promover um enriquecimento pessoal e profissional, permitindo que as pessoas se tornem mais versáteis em suas áreas de atuação.

4. Remuneração geralmente mais alta

Um dos estímulos para aceitar a escala 12x36 em diversas áreas é a remuneração. Por conta da carga horária estendida, muitos empregadores oferecem salários mais elevados, além de benefícios como horas extras ou adicional noturno. Esse fator pode ser bastante compensador para aqueles que aceitam o desafio de trabalhar em um ritmo mais intenso.

Desvantagens de trabalhar 12x36

Embora o modelo tenha suas vantagens, também existem desvantagens que não podem ser ignoradas. Vamos analisar os possíveis contratempos que esse tipo de jornada trouxe para os trabalhadores.

1. Cansaço e estresse físico

Uma das desvantagens mais evidentes da carga de 12 horas seguidas é o cansaço físico e mental. O desgaste que essa jornada pode causar varia de pessoa para pessoa, mas geralmente leva a um aumento dos níveis de estresse e a um possível comprometimento da saúde. O corpo humano não está acostumado a trabalhar longas horas ininterruptas, o que pode levar a problemas como fadiga, apatia, e até mesmo síndromes de burnout.

2. Dificuldade em manter uma rotina

Com a jornada de trabalho alterando entre períodos de 12 horas e 36 horas de descanso, pode ser desafiador para o trabalhador manter uma rotina saudável. As refeições podem ser irregulares e desadaptadas, e a alteração de horários pode interferir no ciclo de sono. A longo prazo, isso pode resultar em distúrbios do sono e na dificuldade em estabelecer uma relação equilibrada entre vida pessoal e profissional.

3. Impacto na vida social e familiar

As jornadas de trabalho 12x36 muitas vezes resultam em problemas em manter relações sociais e familiares. Os horários alternados podem limitar o tempo disponível para conviver com amigos e familiares, além de dificultar a participação em eventos sociais. Trabalhadores frequentemente relatam sentimentos de solidão e desconexão quando estão em turnos que não coincidem com os de seus entes queridos e amigos.

4. Risco de acidentes de trabalho

O cansaço acumulado é uma das principais causas de acidentes laborais, e o trabalho em turnos de 12 horas ininterruptas pode ser um fator de risco. A falta de atenção e a diminuição dos reflexos podem ocasionar falhas operacionais e acidentes, especialmente em setores que exigem alta concentração, como na área de segurança e na saúde.

Dicas para equilibrar a vida ao trabalhar 12x36

Equilibrar a vida pessoal e o trabalho em um regime 12x36 pode ser um desafio, mas existem estratégias que podem ajudar os trabalhadores a gerenciar melhor seu tempo e saúde. Aqui estão algumas dicas práticas:

1. Planejamento da agenda

Organizar a agenda é fundamental para quem trabalha em uma escala 12x36. Aproveite os dias de folga para planejar atividades que realmente importam, como momentos de lazer com a família e amigos ou tempo dedicado a hobbies. Também é importante criar uma rotina que permita um sono de qualidade, respeitando o tempo de descanso entre os turnos.

2. Cuidados com a alimentação

O cuidado com a alimentação deve ser uma prioridade para quem trabalha longas horas. Refeições equilibradas e saudáveis podem não apenas melhorar a disposição, mas também ajudar a manter a energia ao longo do dia. Em vez de recorrer a lanches industrializados, como batatinhas e doces, opte por frutas, nozes ou até mesmo marmitas saudáveis. Isso ajudará a manter a concentração e o bem-estar.

3. Exercícios físicos

Investir em exercícios físicos regulares é essencial para combater os efeitos do cansaço e do estresse acumulado. Atividades físicas, mesmo que em curta duração, podem fazer uma grande diferença na saúde, promovendo a liberação de endorfinas e uma sensação de bem-estar. Se possível, encaixe caminhadas, corridas, ou até mesmo treinos em casa na sua rotina nos dias de folga.

4. Priorizar o descanso

O descanso é um recurso fundamental para quem trabalha em turnos longos. Dormir bem e garantir um sono reparador ajudará a recuperar as energias e aumentar a produtividade. Tente criar um ambiente propício para dormir, utilizando cortinas blackout, evitando telas antes de dormir e estabelecendo uma rotina relaxante. Isso contribuirá para a qualidade do seu sono.

Conclusão

Trabalhar em um regime 12x36 pode ser uma experiência cheia de desafios e oportunidades. Enquanto esse formato de jornada oferece vantagens como mais dias livres e uma melhoria na remuneração, também traz riscos associados ao cansaço, à saúde mental e à vida social. Portanto, é crucial que os trabalhadores que optam por essa escala conheçam bem suas implicações e se organizem da melhor forma possível para equilibrar suas vidas. A gestão do tempo e do autocuidado são elementos essenciais nesse processo, e aqueles que conseguirem encontrar um bom equilíbrio podem realmente prosperar neste modelo.

FAQ

Q1: O que é a escala 12x36?

A escala 12x36 é um modelo de jornada de trabalho onde o colaborador trabalha por 12 horas seguidas e descansa por 36 horas. É comum em áreas que requerem atendimento contínuo.

Q2: Quais são as vantagens do trabalho 12x36?

Entre as vantagens estão mais dias de descanso, economia em transporte, possibilidade de realizar outras atividades e remuneração geralmente mais alta.

Q3: Quais são as desvantagens dessa escala de trabalho?

As desvantagens incluem cansaço físico e mental, dificuldade em manter uma rotina, impacto na vida social e familiar, e risco de acidentes de trabalho.

Q4: Como equilibrar a vida pessoal com o trabalho 12x36?

É importante planejar a agenda, cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos e priorizar o descanso para uma saúde mais adequada e melhor qualidade de vida.

Referências

1. Brasil. Consolidação das Leis do Trabalho - CLT.
2. Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Burnout. Harvard Business Review Press.
3. Karasek, R. A., & Theorell, T. (1990). Healthy Work. Basic Books.
4. World Health Organization (2019). Occupational health.

Stéfano Barcellos

Stéfano Barcellos é o criador e editor do Saber Tecnologias. Apaixonado por tecnologia desde criança, Stéfano sempre foi movido pela curiosidade de entender o funcionamento das inovações que moldam o mundo moderno. Formado em Ciência da Computação, ele passou anos explorando o universo digital, estudando e experimentando novas tecnologias, o que o levou a criar um blog com o objetivo de tornar o conhecimento tecnológico acessível a todos.

Com uma abordagem prática e linguagem simples, Stéfano se dedica a transformar tópicos complexos em conteúdos fáceis de entender, mantendo sempre um olhar atento para o futuro. Ele acredita que a tecnologia pode melhorar a vida de todos, e seu trabalho no Saber Tecnologias reflete esse desejo de compartilhar informação de forma clara e envolvente. Fora do mundo virtual, ele gosta de viajar e explorar novos gadgets, sempre em busca de inspiração para seus próximos artigos.