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Efetos da Combinação de Creatina e Beta-Alanina para Condicionamento Físico
Efetos da Combinação de Creatina e Beta-Alanina para Condicionamento Físico
Introdução
Quando falamos em condicionamento físico, estamos sempre em busca de formas para melhorar nossas performance e obtenhamos melhores resultados. Um dos tópicos mais discutidos em comunidades de treinadores e atletas é a combinação de creatina e beta-alanina. Vocês sabem o que é isso, mas para aqueles que não conhecem, vamos começar desde o início. Neste artigo, vamos explorar os efeitos da combinação de creatina e beta-alanina para condicionamento físico.
O que é Creatina?
Você provavelmente já ouviu falar sobre a creatina, um suplemento alimentar que é amplamente utilizado pelos treinadores e atletas de alta performance. A creatina é um composto bioquímico natural que é produzido pelo nosso corpo, mas que também está presente nas carnes magras, no peito de frango e nos caracóis. A creatina é responsável por armazenar energia muscular, especialmente nos músculos esqueléticos.
O que é Beta-Alanina?
Outro suplemento que é amplamente utilizado é a beta-alanina, um aminoácido não esencial que se encontra na sua forma pura em diversas frutas e vegetais, incluindo as nozes e os abacates, embora seja encontrado em quantidades maiores em vegetais e frutas mais amareladas como abacates e manga, Além disso, a beta-alanina tem sido usada de forma sintética para o uso humano. Ela é conhecida por seu potencial de alívio dos sintomas da dor muscular.
Como Funciona a Combinação de Creatina e Beta-Alanina?
Quando tomamos creatina e beta-alanina em conjunto, podemos contar com diferentes estratégias, mas elas atuam de maneras diversas. Enquanto a creatina aumenta a recuperação muscular, melhorando a performance na atividade física, a beta-alanina ajuda a aliviar a dor muscular e a reduzir a exaustão pós-atividade física. Quando combinadas, elas podem proporcionar resultados extremamente promissores e melhorar a recuperação muscular.
Benefícios da Combinação de Creatina e Beta-Alanina
A combinação de creatina e beta-alanina pode trazer resultados inesperados, aprimorando a Recuperação muscular, que é a capacidade do seu corpo recuperar da atividade física, onde a recuperação muscular é mais eficiente.
Aumento da Força e Potência
Ao complementar a nossa dieta com creatina e beta-alanina, podemos sentir um aumento de força e potência. Isto ocorre porque a creatina ajuda a superar barreiras do exercício. Enquanto isso a beta-alanina ajuda a Reduzir o trabalho que você precisa fazer para aumentar sua capacidade muscular.
Aceleração da Recuperação Muscular
Uma das vantagens da combinação de creatina e beta-alanina é que atua na regulação das taquimias muscular e também na Regulação Nervosa. Tanto, a Beta-Alanina quanto a Creatina garantem o recuperação muscular super rápida.
Redução da Dor Pós-Atividade Física
Outro benefício notório é a redução da dor pós-atividade física. Quem já maltratou os músculos sabe que existe uma sensação desconfortável que se apresenta com a sensação de dolorismo e é uma preocupação significativa para os treinadores. Agora quase 98% que se sente Dor é devido aos desgastes fisíca dos nossos músculos que por consequência se encaixa em algum nó do sistema nervoso até que o nosso Subsistema Analgesico é ativado. É também comum esse dores terem pernas fracos de treinadores que se especializam em condicionar suas pernas, mas acabam tendo problemas quaisque com as pernas.
Faça com que Funcione: Como Incorporar a Combinação de Creatina e Beta-Alanina em Seu Treino
Para trazer os benefícios da combinação de creatina e beta-alanina, é essencial que façamos com que a combinação de creatina e beta-alanina chegue até nossos corpos em uma abundância em quantidade certa para que a combinação de creatina e beta-alanina tenha o impacto mais profundo. Este é uma das razões pela qual você espera incorporar a combinação de creatina e beta-alanina em seu consumo de alimentos, como frutas e vegetais. Além disso, também é comum a alimentação com alimentos metaparatócitos como carnes magra.
Conclusão
Quem está em busca de melhorar a performance e os resultados em seu condicionamento físico pode contar com a combinação de creatina e beta-alanina. Porém ressalta-se que idealmente você não pode ficar descontente porque não é adequado para tomar essas substancias demais, mesmo que sua dor estar fora dos padrões.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Quais são os benefícios da combinação de creatina e beta-alanina para condicionamento físico?: A combinação de creatina e beta-alanina pode ajudar a aumentar a força e potência, acelerar a recuperação muscular e reduzir a dor pós-atividade física.
- Onde encontrar creatina e beta-alanina?: A beta-alanina pode ser encontrada em carnes magras, frutos como a manga e vegetais como abacate. A creatina pode ser encontrada em frutos e vegetais, embora em quantidades menores.
- Como tomar creatina e beta-alanina?: A recomendação é utilizar uma combinação de 3g de creatina e 2g de beta-alanina por dia, subdividido em 5 sessões, junto com hidratação adequada.
Referências
- Hagenlocher, S., 2022, "Is the beta-alanine dose per se a key for training-induced increase in muscle carnosine? A systematic.
- Carrithers, J., "Creatine supplementation and exercise performance" 2020.
- Terada, Y., 2021, "Beta-Alanine Supplementation Effects on High-Intensity Sports Performance: A Systematic Review".