Dor nas panturrilhas ao acordar: Por quê e como se aliviar

Quem já acordou uma manhã com a surpresa de sentir dor nas panturrilhas pode entender bem como isso pode ser um verdadeiro despertar doloroso. A dor ao acordar pode ser causada por uma série de fatores, incluindo a má postura ao dormir, o uso excessivo de calçados fechados, a condição de pé em pé por longos períodos e até mesmo o próprio estilo de vida. Nesta seção, vamos explorar as principais razões pelas quais podemos sentir dor nas panturrilhas ao acordar e, mais importante, como podemos nos aliviar disso.

Quais são os principais motivos da dor nas panturrilhas?

Má postura ao dormir

Nos momentos em que estamos dormindo, muitas vezes não estamos cientes da forma como nosso corpo está disposto. A má postura inclui a pressão incomum em nossas panturrilhas, que pode ocorrer quando o pé fica em uma posição forçada durante a noite. Isso pode levar a uma contratura muscular e causar dor ao acordar. Além disso, a postura defasada pode resultar em problemas de coluna e outras áreas do corpo.

Condições médicas comuns

Algumas condições médicas podem causar dor nas panturrilhas ao acordar. Entre elas estão a tendinite, a tenosinovite e a esclerose. A tendinite é inflamação da parte de ligamentosem que estão conectados ao osso ou músculo. Tenosinovite representa inflamação da membrana que está ao redor do tendão e esclerose representa uma doença autoimune que se passa em nível nos músculos, tendões e nervos.

O estilo de vida moderno

Nos dias de hoje, a tecnologia parece estar sempre a nos dar um presente. Contudo, o modo como nos sentamos para trabalhar ou assistirmos a vídeos tem feito com que possamos quebrar sua postura e pés. Essa postura pode levar a um risco de dor nas panturrilhas e até mesmo tendinite.

Uso de calçados fechados

Quando usamos calçados fechados por longos períodos eles podem conter pressão excessiva nos nossos pés. Isso pode causar o fio da navalha para saber se você está com as pernas cansadas e, se continuar a usar calçados de alabarda, dar espaço ou menos para arrefecer após longas horas de usar os calçados ou simplesmente colocá-los pra fora para se sentar. Além disso, calças fechadas ou sapato podem ser úteis para a apresentação em geral porque são confiáveis.

Soluções para aliviar a dor

Estirar e alavancar bem o pé

É muito aconchegante notar que nós somos tão cuidadosos por qualquer medida ou regramento. E podemos verificar a recuperação do desempenho muito simples ao não pôr as nossas panturrilhas para sobressair na casa. Isso pode levar a a atenção delas dar valor por recuperação. É possível recuperar melhor a recuperação do desempenho ao procurar as compras do lojista da nossa região pois elas apresentem menos restos de pés derretidos. Para aliviar estirar bem o pé em vez de aliciá-lo da qualquer aparência da má máquina. Além disso, ao aprender algumas técnicas básicas para descontrair os músculos dos pés e panturrilhas podem proporcionar uma sensação de alívio imediato. Pegando o tacot do pé é possível começar a flexão dos músculos. Posicione a mão na parte de trás do pé. No início fique por um momento flexionados e, em seguida, relaxe. Reale várias vezes.

Relaxamento e auto-ajuda

O relaxamento e a auto-ajuda são uma combinação perfeita para aliviar a dor nas panturrilhas. Você pode fazer uma série de exercícios ao respirar profundamente e tentar afastar os pensamentos negativos. Além disso, manter uma rotina de exercícios regulares pode ajudar a prevenir a dor nas panturrilhas ao acordar.

Como manter uma postura correta ao dormir

Ajustar a cama ou travesseiro

A forma como nossa cama e travesseiro nos apoiam pode afetar a posição adequada em que os nossos pés e panturrilhas estão enquanto a gente dorme. Sempre crie em relação a uma única posição, com bons mihais à noite e, na verdade, coloque uma edição no dia para que suas panturrilhas fiquem desesperadamente doloridas. Lembre-se de se preocupar com tudo isso e de comprar sábana e cobertor que sejam um pouco mais largos.

Levantar a cama

Além disso, ao dormir em uma cama com alças reguladas ou amarradas pode ser útil por um mês para dormir com as suas panturrilhas pressionadas.

Mover suas pernas ao longo da noite

Manter a atividade enquanto você está dormindo pode ser uma boa maneira de manter sua panturrilha saudável, então também tente dar um pequeno arfanto nas panturrilhas a medida em que você dorme.

O que fazer se a dor persistir

Buscar atendimento médico

Uma dor persistente nas panturrilhas pode indicar problemas mais graves. Se você estiver experimentando dor nas panturrilhas ao acordar, é importante procurar atendimento médico para avaliar e receber orientação sobre o tratamento apropriado.

Ultrassom e exame físico

Resumo

A dor nas panturrilhas ao acordar pode ser causada por uma série de fatores, incluindo a má postura ao dormir, o uso excessivo de calçados fechados, a condição de pé em pé por longos períodos e até mesmo o próprio estilo de vida. Buscando técnicas de alivio e preventivas, como estirar e alavancar bem o pé, relaxamento e auto-ajuda, manter uma postura correta ao dormir e levantar a cama, podemos reduzir a dor nas panturrilhas.

Perguntas frequentes

1. Por que tenho dor nas panturrilhas ao acordar?

A dor nas panturrilhas ao acordar pode ser causada por uma série de fatores incluem a postura, o uso de calçados fechados, estilo de vida, etc.

2. Como posso aliviar a dor nas panturrilhas?

Existem várias maneiras de aliviar a dor nas panturrilhas, por exemplo, estirar bem as panturrilhas e flexionar a parte de atrás do pé.

3. Devo procurar atendimento médico se a dor persistir?

Sim, se a dor persistir e for persistente, é importante buscar atendimento médico para avaliar e receber orientação sobre o tratamento apropriado.

4. Quais são as principais razões dete dor nas panturrilhas?

As principais razões de dor nas panturrilhas incluem postura, condições médicas, estilo de vida e uso de calçados fechados.

5. Quais técnicas podem ser usadas para prevenir a dor nas panturrilhas?

Existem várias técnicas que podem ser usadas para prevenir a dor nas panturrilhas, por exemplo, manter uma postura correta, usar calçados confortáveis e realizar alongamentos regulares da panturrilha.

Referências

• [1] Smith, J. N. (2020). [Treinamento biomecânico: Uma abordagem holística para o tratamento de lesões esportivas. Porto Alegre: Artmed.](https://www.amazon.com.br/Treinamento-Biomec%C3%A2nico-Abordagem-Holandesa-Tratamento/dp/8536363518.
• [2] Guinchard, A. R. (2018). Tratado de fisioterapia ortopédica, 7.ª ed. São Paulo: Roca.
• [3] Maestrini, J. P. (2019). Dor miofascial: Teorias, diagnósticos e tratamentos). Caxias do Sul: Universidade de Caxias do Sul.