Dor no Joelho ao Correr: Os 5 Principais Motivos e como Aliviá-la

Jogar tênis, correr de maratona ou simplesmente ir para o parque para um passeio ao ar livre — as atividades físicas são uma parte fundamental da nossa rotina e estão cada vez mais integradas à nossa vida. No entanto, para muitas pessoas, praticar esportes ou simplesmente ser ativa fisicamente pode se tornar uma tarefa desafiadora, especialmente quando essa dor insidiosa de dor no joelho aparece. Tudo começa com pequenos sinais de desconforto, mas em pouco tempo pode se tornar um problema crônico.

Conhecendo a Dor no Joelho

A dor no joelho é um problema comum entre os atletas, pois é um resultado direto do esforço excessivo sobre a articulação. A maioria das vezes, as danças e atividades de impacto como corrida, ginástica e tênis são as principais causas da dor, mas até mesmo trabalhos sedentários como sentar por longos períodos na frente do computador pode ter um efeito negativo na saúde do joelho.

Princípios da Dor no Joelho: Motivos de Dano

O joelho fica vulnerável para lesões devido à sua colocação anatômica. Com pernas conectadas e um tendão que liga as articulações trocanteriana e a bacia, ele compõe o apoio para o seu peso integral. A dor no joelho pode vir de muitos motivos e a falta de informação pode geralmente aumentar o mal. Aqui estão os cinco principais motivos da dor no joelho, encontrados ao correr e como combater o problema mais efetivamente.

1. Inflamação da Articulação (Artrite)

A inflamação da articulação ou a artrite é uma das principais causas de dor no joelho, especialmente quando a atividade física aumenta. Isso ocorre quando as pequenas articulações (ossos) do joelho ficam lesionadas e reagem ao excesso de fricção, gerando inchaço e desconforto.

Como Prevenir Artrite no Joelho

A melhor forma de reduzir a inflamação na articulação é garantir que estejamos em ótimas condições fisicamente antes da atividade física intensa. Parar em intervalos regulares para esticar e movimentar os membros inferiores pode ser a melhor maneira de evitar danos e se manter em forma.

2. Dano ao Ligamento Crista (Ligamento Cruzado)

O ligamento cruzado (Ligamento CR) é fundamental para a estabilidade e movimentação do joelho. Para muitos corredores, o dano ao ligamento é devido ao excesso de putada fora da própria “onda” que marca o caminho que os corredores devem seguir, na tentativa de correr mais rápido, cada vez que passa pela meta.

Como Tratar o Ligamento Cruzado lesionado

O tratamento de um Ligamento cruzado lesionado geralmente envolve períodos de ausência da atividade desportiva e reabilitação ao longo de pelo menos algumas semanas. Ter um profissional para lidar com a sua lesão pode servir de ajuda significativa ao processo de recuperação, e garantir que seus movimentos não lesem ainda mais ligamento cruzado acaba sendo a melhor opção.

3. Deslocamento de Condilo

Um dos motivos comuns da dor no joelho é a mudança na posição usual da articulação e aparecer deslocado, o qual desparece, por seu próprio peso.

Como Lidar com Deslocamento de Condilo

A eliminação deste deslocamento tem como meta a contração ativa e prolongada do músculo e em seguida o estreitamento da articulação. O conduto intercruzado para os movimentos lateral, horizontal e em “Z” é fundamental para diminuir as pancadas laterais na perna.

4. Queima de Ossos

A queima de ossos pode ser relacionada aos exercícios da articulação ou até mesmo do trabalho devido à perda de força dos músculos dos tendões. Isso pode levar a problemas, além de dor no joelho (Pessoas apobrevam até a necessidade de realizar intervenções cirurgicas na maioria dos casos da queima de ossos, especialmente se não executam intervenções regulamente, que acaba sendo muito grave).

5. Dor Simpática

Dor simpática no joelho significa a referência de dores nas articulações de outras partes do corpo, com várias áreas do corpo se conectando somente através de nervos.

Passos para recuperar a Atividade Física Após Lesões

Todos sabemos como é difícil tirar o corpo da rotina da atividade física em curso. Entretanto é normal perceber que, pouco a pouco tornemos mais forte para enfrentar desafios mais complexos, e com poucos dias, se mantemos longe da dolorosa lesão no lado.

Passo a Passo para Recuperar-se do Joelho, Enfermar e até Reviver atividades ao ar Livre de forma segura.

1. Reduzir a intensidade: diminua suas intensidades ao realizarem exercícios físicos quando quiserem recomeçar a ativa após qualquer lesão.
2. Eficácia do Exercício na Recuperação: É importante se contratar um profissional para fazer mudanças de modelos físicos de treino de volta às atividades que tanto quero. Certifique-se de entrar em um formato de exercício adequado para cada fase do seu programa de reabilitação do seu joelho. Isso inclui evitar movimentos forçados.
3. Fazer Exercícios de Alinhamento e Stabilização: Isso envolve passar em períodos de movimentos e realizar estiramento das articulações diretamente conectadas.
4. Ajustar a Postura do Trabalho: A maneira como encostamos ao chão de uma atividade feita com as pernas ou exercícios ao ar livre pode nos afetar. Certifique-se de que não esteja repetindo o ato ao esticar os membros ou às articulações.

Conclusão

Jogar, correr, caminhar — atividades físicas são a chama com pilhas de vida dedicada para o futuro — e que tornaram natural que todos nos revelemos como poderosos como todos. Ademais, dado ao aumento cada vez maior do número de parques de aposentadorias — diversos corredores não sabem, que muitos deles deslumbrar com apenas manter o funcionamento dos braços e pernas nas malhas internas como brinquedos para eles. No entanto, fazer exercícios físicos também pode ser doloroso e triste quando deixamos parados. Nesta rota, fizemos um resumo de como lidar com a dor no joelho e superar as causas subjacentes aos problemas. A prática dos exercícios de alinhamento, com tomá-las de intensidade moderadas e se buscar profissional capacitado é a solução mais eficaz.

Perguntas Frequentes

Q1. O que é dor no joelho ao correr? Dor no joelho ao correr geralmente é relacionada a danos causados ao joelho pela atividade física intensa.

Q2. Por que ocorre dor de joelho? Pode ser possível atribuí-lo ao seguinte motivo: - As articulações ficam desgastadas demais. - Inflamação da articulação (artrite) - Dano ao ligamento cruzado (ligamento CR) - Deslocamento do osteoartrite (condilo). - Queima de Ossos - Dor simpática

Q3. Qual é o melhor tipo de tratamento para a dor no joelho? O tratamento mais eficazes se daria por utilizar técnicas de manter exercícios de membros em contração, movimentos de esticar, alongar os demais os atuantes de, se ficar reconhecendo e recuperar atividade posterior será eficaz. Se que tem uma boa, perfeita e aplicação onde os beneficios também não nos deixam faltando o exercício direto de atividades.

Referências

• Guilherme Machado. (s.d.). "Joias e Conhecimento Sobre o Joelho Manguito." Aqui.
• Marcelo Vieira. (2015). "Dor no Joelho Em Atividade Física" Disponível em https://www.seer.ufu.br/index.php/psicologiaemrevista/article/viewFile/22660/17388
• Hellen Rodrigues (2020) "Dor e Doenças No Joelho ." Disponível em https://exerciciosfitnessfuturumais.com.br/saude-leitura/posso-ter-uma-dor-no-musculo-joint-do-maio/