Dor no joelho ao esticar: Porque ocorre e como aliviar

É comum ouvir sobre pessoas que sentem dor no joelho ao esticar, especialmente após um período de inatividade prolongada. Nós passamos horas sentados em frente ao computador, conduzindo nosso carro no trânsito ou simplesmente assistindo TV, e quando nossa rotina muda um pouco, podemos sentir que nosso corpo não está preparado para o impacto. Sendo assim, o objetivo deste artigo é ajudar a entender melhor por que ocorre essa dor e mostrar caminhos para aliviá-la.

O esticar é uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios físicos, seja para ajudar a manter boa postura, a evitar lesões musculares ou simplesmente para acelerar nosso metabolismo. No entanto, ao usar nossos músculos estendidos sem realizar exercícios de alongamento regular e sem nós adaptarmos os movimentos às nossas condições físicas, é o corpo que acaba regredindo e "pedindo a conta" - quando isso acontece, a dor tenta nos alertar sobre o risco de excesso de uso ou uso inadequado. E então, muitos de nós passamos a se preocupar com dor, insegurança e dúvidas.

Causas da dor no joelho ao esticar

Além a inesperada e bastante comum lesão no tendão patelar, nosso corpo pode sofrer por falta de mobilidade flexível o suficiente – quando nós passamos muito tempo parados, ou sedentários, nossas articulações ou tendões estão presos e é difícil abrir espaço suficiente para o recurso real de extensão de nossos músculos, levando a microtraumatismos. Muitas vezes a causa da dor ocorre exatamente porque algo não está indo bem no mecanismo do movimento.

Também podemos sentir a dor se assustar repentinamente por qualquer estiramento ou melhor: uma intensificação sensível dos movimentos articulares, geralmente quando não temos o suficiente tempo para aquecimento pré-exercicio – a uma maneira prática, estamos criando uma sobrecarga de estiramento, sem nos adaptarmos bem o suficiente. Além disso, a dor pode ocorrer por lesões na rede de pele que cerca nossas articulações, conforme se retraem ou irritam.

Fatores que antecedem e pioram a dor no joelho ao esticar

A posição inadequada do joelho, como "genu varum" - quando a perna está com maior quantidade do quadril visível na frente - e a rotação excessiva ou inadequada de nossas articulações durante os movimentos, podem anteceder problemas. Além disso, pessoas com sobrepeso, fatores genéticos, ou até mesmo atletas profissionais desgastados podem ser pressentidas para sofrem mais com "dores ao movimento" no início.

Outra fator muito importante e impactante são os "altos e baixos": quando há uma acentuação excessiva quanto faixa etária, desempenho pessoai ou tendências aleatórias de nossas tendências - e atividade física pode vir em ondas recorrentes. A distensão pode até não ser tão visível assim no início, na qual cada ajuste físico precisa ser suave e cauteloso, pois são de fato os "inícios" do sistema que irão direcionar quais consequências temos de aceitar - pois por instantes (ou minutos) há pouca visibilidade das consequências (o sinal de advertência, dores, enrijecimento muscular etc).

Como aliviar a dor no joelho ao esticar

Ao redor do esticar existem várias formas de evitar que os movimentos se tornem dolorosos. Primeiramente, é sempre um conselho básico cuidar da postura e fazer alongamentos antes e depois dos exercícios manuais, para se criar o movimento que alivia a sobrecarga imposta pelo movimento. Além de diminuir o estresse ao mover durante exercícios, podemos ajudar em parte a quebrar a sobrecarga daqui.

Certas atividades como alongamentos são facilmente observáveis como membros da atividade, já que a manutenção da flexibilidade é tanto importante quanto no uso proporcional e limitador do exercício. Certamente o alongamento pode ajudar a diminuir a dor ao usar a flexibilidade no estágio de alongamento.

Tipos de alongamento para aliviar a dor no joelho ao esticar

Alguns exercícios simples podem ajudar na mudança de manutenção e condição física em partes do corpo envolvido caso a dor tenha aparecido no início de acordo com a participação. Com isso em mente e usando o conhecimento estaria presente também, é claro.

• Alongamento de flexão de joelhos: A partir da posição agachada com o joelho à altura colocar a coxa a posição e inclinar muito cautelosamente o corpo devendo tentar descansar na mesma posição o tempo que for possível ao redor dos 12 segundos cada uma das manchas para garantir os 15, e ainda bem. Além que evitava quedas, ajudaria o tendão a alivianar conforme necessário.

• Alongamento quadriceps: Coloque as pernas umas em cima das outras em posição de flexão, deixando entretanto o seu polegar sobre o tronco a partir da posição normal agachada. E desfrute.

• Alongamento tibialis posterior: O exercício terá como ele flexiona tanto os joelhos traseiros quanto as pernas e com isso para a parte frontal da parte da panturrilha. Tenha cuidado enquanto subir.

Conclusão

Ficou claro para nós que a dor ao esticar pode ocorrer por várias razões e que, ao entendermos melhor o que nos leva pra isso, podemos encontrar maneiras de contornar o problema para continuar fazendo atividade física. A prevenção é fundamental sempre; no entanto, também é a aplicação de manter manter (ex: aquecimento), diminção do estresse contínuo, rotina de exercícios adequados com movimentos adequados e se usar os testes com bastante prudência.

Informações adicionais

• Alongamento dos músculos da perna: Além da parte muscular da articulação do joelho, também é importante verificar as pernas para, através de exercícios de alongamento, mantê-las fortes e evitar lesões.

• Alongamento dos quadríceps: O músculo mais volumoso dos músculos da perna é os quadríceps, e além de se alongar, é também ajudar na manutenção da perna.

Freqüência e Duração Mxima

Idealmente um exercício alongamento deve de ser feito entre todas o quanto tempo e frequência de sua escolha imponderávelmente. É claro nos deve de ajudar na motivação. Portanto é importante continuar sempre fazendo manutenção e evitar fazer os exercícios sem exercícios - estar seguro de ter o estoque ideal correspondente à única explicação.

Se você se deu mal nos exercícios?

• Sim, eu me dei mal. O que fazer?

Se você se der mal nos exercícios, é fundamental procurar uma atenção médica imediata. Porém, você nunca precisa pedir atenção médica, caso tenha recebido dor que tenha o acompanhamento de sangramentos por dentro da articulação.

• Sim, eu tenho ouvia em estirovenda. E por quê?

Quando você se surpreender na aplicação como uma falta de extensão da movimentação ao longo dos músculos no trato de aplicação do tendão ao local em volta e acaba sem usar calor logo depois, é normal sentir dores.

Veja um especialista!

Além de ler e fazer pesquisa, é bom buscar recomendações de especialistas, como físicos terapeutas ou fisioterapeutas, que possam ajudar na prevenção e tratamento da dor ao esticar.

Referências

• [Centro de orientação ao uso de tendência]. Contudo aquela ação que vai ao contrário os dois grupos anterior e que está com dores ao longo do uso como também aos bons no esticar da perna-qualquer parte.
• [Físico ocupado] A ideia de executar dores ao esticar indica estar relacionado aos nossos exercícios físico mal compreendidos.
• [Portal de Saúde]. Ao fazer exercícios de alongamento, você pode prevenir a dor no seu joelho e evitar que ela se transforme em uma lesão.