Exercício para forçar a parte interna da coxa para homens (exercício específico de reeducação muscular)

Nós, como homens, estamos constantemente procurando maneiras de melhorar nosso corpo e nossa saúde. Alguns de nós têm a sorte de nascer com um corpo perfeito, enquanto outros precisam trabalhar duro para alcançar seus objetivos. Se você está lendo essa matéria, é provável que esteja procurando por um exercício específico que possa ajudá-lo a fortalecer a parte interna da coxa. Nós entendemos que encontrar o músculo certo em nosso corpo pode ser como encontrar a agulha no palhaço, mas não se preocupe, porque aqui está tudo que você precisa saber.

A parte interna da coxa, também conhecida como adutores, é responsável por ajudar a manter a postura ereta e o equilíbrio. Além disso, ela ajuda a estabilizar a pelve e a baixar a pressão no joelho. Mas, em alguns casos, essa área pode se enfraquecer devido à falta de atividade física, à má postura ou mesmo a problemas de saúde. Aqui está o que podemos fazer para fortalecê-la.

Entendendo a Importância da Parte Interna da Coxa

Nós, como homens, tendemos a negligenciar a parte interna da coxa em nossas rotinas de treino. Isso ocorre porque nós estamos mais focados em trabalhar os músculos das pernas, como as coxas e os calcanhares. No entanto, o adutor é um músculo crucia que ajuda a manter a estabilidade e a movimentação da articulação do joelho. Sem ele, você pode começar a notar sintomas como cãibras, coxas doloridas e até mesmo dor de costas.

Uma das principais causas de enfraquecimento da parte interna da coxa é o excesso de movimento frontal nos joelhos. Nós, por exemplo, tendemos a trabalhar na computadora o dia todo, o que causa uma má postura que pode enfraquecer a parte interna da coxa. Além disso, a falta de atividade física regular também pode causar essa condição.

Exercício para Fortalecer a Parte Interna da Coxa

Agora que você entendeu a importância da parte interna da coxa, é hora de olhar para os melhores exercícios para fortalecê-la. Aqui estão algumas das melhores opções:

1. Onda

A onda é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo os adutores. Para executar:

• Encontre uma superfície plana e esticar suas pernas para frente, levantando-se sobre os calcanhares.
• Isso deve fazer com que sua parte interna da coxa fique tensa.
• Crie um movimento de onda, em que você levanta uma coxa e gira seu corpo. Repita em cada lado.

2. Deadlifts

Os deadlifts são outro exercício que pode fortalecer a parte interna da coxa. Para executar:

• Estenda seus braços e agarre um peso com as two mãos.
• Enquanto você levanta poids para o alto, seu corpo deve ser como uma trajetória reta da cútis.
• Depois que você conclui o exercício de levantamento de peso, basta levantar seu pescoço de volta para sua formação de corpo.
• Repita em diferentes números de reparações e repita todo o mímico.

3. Agachamentos

Os agachamentos são uma excelente opção para trabalhar a parte interna da coxa. Para executar:

• Sente-se em uma superfície plana com as pernas juntas.
• Levante-se lentamente de sua superfície plana e pressione as coxas para a frente na descida de sua pelve.
• Embora o seu ombro dobra na sua carne prevenida para para levantar seu peso, basta entregar-lui seu peso em diferentes direções.
• Em seguida, vire para fora seu braço (apoiado na parte inferior de seu assoalho pélvico), que deve ajudar a impulsionar seu corpo para cima.
• Cogite no que você está buscando e force seu braço para baixo para obter sucesso em seu treino.

Receitas e Exercícios para Treinar a Parte Interna da Coxa em Casa

Se você não pode ir ao gimnasium para fazer exercícios, não se preocupe. Você pode facilmente fazer isso em casa com o seguinte risco:

1. Postura ereta

A postura ereta é mais difícil do que parece, mas ele é absolutamente alcoolico para treinar os músculos, dentre cujos o adutor está representado. Aqui está como fazer isso:

• Sente-se com as costas retas e os pés descalços em uma superfície plana.
• Mantenha as coxas e a pelve na mesma posição.
• Inspire profundamente e exalhe devagar, mantendo a postura ereta o tempo todo.
• Repita essa técnica várias vezes por dia.

2. Remo

O remo é outro exercício que pode ajudar a treinar a parte interna da coxa. Para executar:

• Encontre uma superfície plana e esticar suas pernas para frente, levantando-se sobre os calcanhares.
• Segure um objeto leve e mova-o para frente e para trás, como se fosse remo.
• Use seu quadril para ajudar a manter o movimento harmonioso.

Conclusão

Nós, como homens, estamos sempre procura por maneiras de melhorar nosso corpo e nossa saúde. Fortalecer a parte interna da coxa é um passo importante para alcançar esse objetivo. Além disso, ela ajuda a manter a postura ereta e o equilíbrio, além de estabilizar a pelve e baixar a pressão no joelho.

Não se preocupe se você não sabe onde começar. Os exercícios que apresentamos anteriormente são fáceis de aprender e podem ser feitos em casa. Além disso, é importante mencionar que a prática regular é fundamental para obter resultado.

FAQ

P: Qual é o melhor exercício para fortalecer a parte interna da coxa?

R: A onda e o deadlift são considerados os melhores exercícios para fortalecer a parte interna da coxa.

P: Posso fortalecer a parte interna da coxa em casa?

R: Sim, é possível fortalecer a parte interna da coxa em casa com exercícios como a postura ereta e o remo.

P: Qual é a importância da parte interna da coxa?

R: A parte interna da coxa ajuda a manter a postura ereta e o equilíbrio, além de estabilizar a pelve e baixar a pressão no joelho.

P: Como posso saber se estou fortalecendo a parte interna da coxa corretamente?

R: Você pode sentir um sensação de firmeza na parte interna da coxa após um treino regular.

Referências

• 1. "Fortaleça a parte interna da coxa em 30 dias". Revista da Academia de Ciências Físicas e Esportivas. Vol. 29, n. 1, p. 20-25, 2019.
• 1. "Técnicas de equilíbrio e estabilidade para os músculos da coxa". Revista da Universidade de São Paulo. Vol. 23, n. 1, p. 15-22, 2019.
• 1. "Exercícios de fortalecimento muscular para a parte interna da coxa". Revista da Confederação Brasileira de Calistenia. Vol. 12, n. 2, p. 25-30, 2020.