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Treinando na Praia: Exercícios de Costa para emagrecer
Nossa jornada rumo à melhoria física e emocional é longa, mas ao menos existem atividades que podem ser prazerosas e fazer bem a nossos corpos. Uma das nossas predileções são as atividades desportivas ao ar livre, com o vento soprando na nossa face e o sol nos aquecendo. Neste sentido, quem diria que treinar na praia pode ser uma das melhores opções para quem busca emagrecer, aumentar a resistência física e simplesmente fazer do movimento um hábito saudável na nossa rotina?
Por que treinar na praia?
Os benefícios de treinar na praia são muitos e podem variar de acordo com as nossas preferências, de acordo com o clima e acima de tudo, a partir do que estamos buscando na nossa jornada. Algumas das nossas razões principais para optar por essa opção é a sensação de liberdade e transbordante liberdade que nos proporciona a possibilidade de entregar o nosso melhor nos exercícios ao ar livre.
Evita a rotina
Treinar na praia, particularmente os exercícios de costa, oferecem uma experiência que pode se distanciar de lugares estagnados para os atermos e os entusiastas de diferentes condições geográficas
Melhoria da disposição
Ao sol na face, vento ao rosto enquanto caminhamos ou corremos, contribui para melhorar o sistema imune, gerando células-branco s leveduras.
Trabalho de resistência
Um outro grande benefício dessa atividade é o fácil acesso a musculatura de pernas, braços e tronco devido a necessidade de manter equilíbrio na atividade que o movemos, ao acrise físico de diferentes musculatura, facilitamos os treinos de pernas, costas e barriga
Tipos de Treino
Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício, se for seu caso.
Existem muitos tipos de exercícios que pode realizar na praia, dependendo do seu nível de condicionamento físico e da sua experiência. Neste tópico vamos abordar alguns dos mais populares.
1. Dança de Prancha
A Dança de Prancha - 'Surfer' - é um exercício fácil e divertido que pode ser feito por qualquer pessoa, sem a necessidade de conhecimento antes de treinar a dança sem a prancha.
- Posicao Inicial: – Fique com as pernas afastadas, aproximadamente a largura dos ombros, e os pés virados para as 11 horas.
- Andar: Puxe os pés para a direita e para a esquerda, manter os ombros caídos e antebraços retos.
- Movimentos: A dança é realçada com a ação rítmica com as pernas, sem mover os braço.
- Exercíciios com pe: sem surfe ou remo: bateau e surf de flutuação de duas pessoas ao balão por cada corpo. ou seja - desfrutar com o exercíciio de costa até que você mesmo adquira pernas mais musculosas.
- Tempo: Execute entre 2-5 minutos.
2. Nado - Prancha
Lembre-se de sempre manter os braços retos e a cabeça acima da água.
- Posição Inicial: Inicie em uma posição de superfície (prancha ou mergulho).
- Movimentos de braço: Puxe os braços para cima, mantendo-os retos na água, e mova-os para a frente e para trás em um movimento alternado
- Mover os ombros: Mova os ombros na direção da água, para cima e para baixo. Puxe os pés para trás.
3. Corrida - Futebol
Neste exercício as quatro principais motricidades são executadas onde caminhar sobre a areia, como na segunda imagem, pode levar a perda da perna do joelho dependendo da firmeza na superfície do território.
- Caminhar: Camine normalmente e sem fazer movimentos específicos.
- Caminhar e correr: Alternar o caminhar com a corrida. Você pode fazer isso na areia, pisando levemente no solo.
4. Eixo de Praia
Nós encontramos essa atividade na praia, tendo um grande resultado positivo nos músculos de nossa figura, assim como aumente a resistência e colocando as pernas em estado de perfeição. Perdere a situação foi-se realmente boa e interessante considerando a execução de cada jogador. Observe o movimento do corpo na horizontal.
Regras de Segurança
Antes de iniciar a sessão de treino na praia, você Deve respeitar algumas regras de segurança básicas que garantem sua segurança, bem como a dos outros usuários daquela área.