Exercícios para fortalecer glúteo médio e mínimo eficazes

Sabemos que os glúteos são uma das áreas do corpo que mais reclamamos, e quando sentimos dores no glúteo médio e mínimo, é comum achar que é porque não fizemos exercícios suficientes. Mas nem sempre é assim! Muitas vezes, a dor nos glúteos vem de posturas ruins, má alimentação ou até mesmo de exercícios inadequados. Neste artigo, vamos mostrar o que são os glúteos médio e mínimo e como fazer exercícios para fortalecê-los de forma eficaz.

Quais são os glúteos médio e mínimo?

Os glúteos são formados por três músculos: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Deles, o glúteo médio e o glúteo mínimo são os que mais causam dor e problemas mórbidos. O glúteo médio é o maior dos três e é responsável pela extensão da coxa e pela abdução do joelho. O glúteo mínimo é um músculo menor, mas igualmente importante, responsável pela rotação interna da coxa e pela estabilização do quadril.

Causas de dor nos glúteos médio e mínimo

A dor nos glúteos médio e mínimo pode ser causada por vários fatores. Entre eles, podemos citar:

• Posturas ruins, como sentar por muito tempo ou levantar objetos pesados.
• Má alimentação, que pode levar a uma falta de nutrientes essenciais para o crescimento e manutenção dos músculos.
• Exercícios inadequados, que podem conter movimentos que não são naturais ou que coloquem excessiva pressão nos glúteos.
• Fatores de estresse, como angústia ou pressão.

Exercícios para fortalecer glúteo médio e mínimo

Esses são alguns dos exercícios mais eficazes para fortalecer o glúteo médio e mínimo:

1. Squats com step

Um dos exercícios mais clássicos para fortalecer os glúteos é o squat. Mas, para torná-lo ainda mais eficaz, podemos adicionar um step em frente. Isso fará com que você precise fazer mais movimento da perna, estimulando melhor o glúteo. Aqui está como fazer:

• Coloque os dois pés na frente de uma escada ou step. Certifique-se de que a altura do step seja confortável para você.
• Com os pés a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros, faça um movimento de quadril para baixo e cole os joelhos para fora.
• Espere um momento, aperte os glúteos e faça um movimento ascendente de quadril e levante os joelhos.

2. Deadlifts

Outro exercício que causa grande estimulação para o glúteo médio e mínimo é o deadlift. É um exercício que exige força de corpo, mas não há dor quando executado corretamente.

• Coloque-se como se estivesse para fazer um squat, só que com os pés debaixo da barra.
• Agarre a barra com firmeza, e com os joelhos semiflexionados, levante-a até ficar vertical, ande alguns metros a cada altura e respire entre os movimentos, tendo em mente que faz uma flexão de quadril com os pés afastados e trazindo cada vez mais o quadril de baixo a cima deixando a uma distância útil da altura do quadril.

3. Agachamentos com câmara de gás

O agachamento é mais um clássico para os glúteos, mas é fácil incorporar o elemento câmara de gás no seu treino para as nossas coxas, se usar um brinde para ajudar seu corpo com o peso da barra de agachamento, adicionando a profundidade de agachamento. E como combinar a uma combinação de o em específico entre glúteos e músculos da coxa.

• Inicie com os pés em uma posição neutral, um passo atrás do barra de agachamento na base que poderá ser modicado e vários passo entre os exercícios para facilitar para verificar para si não perder movimento na esquerda do seu entre-brinques e músculos da perna que pode para apreciar e mudar a sua estratégia, como iniciar o exercicío nos glúteos em meia perna.

4. Clam

Essa é uma ótima opción para fortalecer o glúteo mínimo, pois proporciona uma intensa estimulação para o músculo. Vamos ver como realizá-la?

• Para fazer esse exercício, você deve começar em uma posição de costas, com os glúteos contraídos. Seguindo a força de corpos, levante as pernas para os lados: O movimento entre o glúteo e coxa da clássica posição do exercício deve ser aplicado nessa posição - levantes em você até sua distância adequada requerida; com o ângulo correspondente com você a tensão que se sente na virilha como estando pressionando seu peso o quanto mais se sente então de relevancia e tensão: Tenha em mente alinhamento ao colocar-o ao lado da colocar nos dois: Movimentos ajudam a alinhar ao redor do corpo todos os glúteos... abraçador.

Conclusão

Agora que você sabe como fortalecer o glúteo médio e mínimo, não há desculpa para a dor e os problemas em que correm comemoro seu programa. É importante lembrar que é importante sempre ouvir seu body, se faz necessário buscar refeito para ajudar na real busca que seu ser humano ou a qualidade de vida e as características com uma saúde.