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O que são Grapples: Benefícios e Uso em Treinamento
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Introdução
Quando falamos em condicionamento físico, août geralmente associamos a pesos, força ou resistência. Porém, existe outra forma de treinar que tem ganhado espaço tanto entre os profissionais quanto os iniciantes: o grapple. Vamos explorar o que é um grapple, suas vantagens e como utilizá-lo em nossos treinos.
O que é um Grapple
Um grapple é uma série de movimentos de luta em contato com o adversário. Isso pode significar tudo, desde o boxe até o judô, passando por formas de artes marciais mistas. O grapple é caracterizado pela proximidade entre os lutadores e pode incluir técnicas de joelhada, agarramentos, braços e pernas projetados para levantar ou derrotar o adversário no chão onde rolando e escorregando.
Origem do Termo
A palavra grapple surgiu no século XVII britânico e é usada para descrever o acto de prender, segurar ou abaixar-se como sinal de humilde submissão. Esse termo possui suas raízes nas artes marciais, sendo amplamente utilizado nas modalidades de competição bem como em suas sessões de treinamentos.
Tipos de Grappend
Grapple no Brasil
Nosso caminho, no entanto, na história do grapple, leva a luta em contato ao Brasil. “As primeiras lutas de grapple realizadas no Brasil datam de 1960 pelo paulistano Fernando do Vale. O primeiro a criar o treinamento de luta de chão. Assumindo ideais ásperos pela parte física. Grapple originou na década de 1960 e em 1981 chegou poderoso no Maranhão. O primeiro colono chapa pessoalizado – da luta de chão e a nata competição desordeira na 3ª Divão da Luta “ Brasileiros".
Principais Benefícios do Grapple
Fisical
Desenvolver o grapple pode aumentar sua força, agilidade e resistência.
- Força: ao lutar em contato com o adversário, você precisará usar músculos como os quadris, abdominais e peitorais para realizar movimentos, gerar torque e empurrar seu oponente.
- Agilidade: move-se esquivando-se e pegando e atacando com movimentos rápidos de perna, o que pode ajudar a melhorar sua agilidade e coordenação.
- Resistência: treinar grapple exige que você mantenha um ritmo constante, frequentemente por períodos prolongados. Isso pode ajudar a melhorar a sua resistência e sua capacidade de atuar em atividades repetitivas.
Mental
Além de benefícios físicos, a luta em contato também pode desenvolver a sua capacidade mental.
- Foco: para dominar o seu adversário, você precisará se concentrar nele, pois eles são muito próximos, em contato intenso e requerem uma raciocínio limpo para derrotá-lo. Isso pode ajudar a melhorar o seu foco e concentração.
- Emocional: lutar com outro pode te ensinar resiliência emocional. Perder e enfrentar dificuldade tem a ver com aumentar a sua capacidade emocional de resistir quaisquer adversidades impostas durante um esporte físico.
Vantagens competitivas
A aplicação prática de técnicas de luta no chão pode ajudar a melhorar suas habilidades competitivas em outras áreas de treinamento.
- Luta Geral: É amplamente reconhecido que a luta geral tende a aumentar sua eficácia em quase todas as lutas de modal femininas (muitas de suas práticas são similares em ambos os sexos). Inclusive ajudar reforçar estratégias e táticas em brincadeiras desportivas e esportes organizados.
- Resistência: ao treinar luta no chão, você precisara manter-se em uma posição bem firme por boa parte do tempo. Isso pode ajudar a você a aumentar sua resistência e devido ao grapple aumentar sua capacidade de atuar em atividades repetitivas.
Como Incluir o Grapple no seu Treinamento
Preparação
- Use meias protetoras para proteger suas mãos e pés. Tênis pesados podem funcionar bem, porque sua superfície grande de palco de correr e escorregar sob suas canelas pode ser dificultada pelo uso de apenas um pés.
- Em certo grau, as práticas de luta no ring são únicas para prática no chão ao ao chão. Portanto, você terá todo o seu treinamento, de calorias e atenção.
- Seja considerado que o grapple pode causar um trauma ainda para seus padrões musculares, daí cuidado à suas pernas à suas costas.