O que são Halteres e Anilhas: Benefícios e Fadiga Muscular.

Somos todos motivados a buscar os melhores resultados em nosso treinamento de musculação, e para isso é preciso saber quais os equipamentos mais eficazes para alcançar nossos objetivos. Nos últimos anos, os halteres e anilhas têm sido cada vez mais populares entre os praticantes de musculação. Esses equipamentos são indicados para exercícios intensos que podem atuar nos principais grupos musculares do corpo. Neste artigo, vamos descobrir o que são halteres e anilhas, seus benefícios, e como a fadiga muscular pode impactar nossos treinamentos.

Benefícios dos Halteres e Anilhas

Os halteres e anilhas são equipamentos que consistem em discos de metal pesados presos a correntes ou manoplas. São projetados para ser utilizados em exercícios intensos, principalmente nos grupos musculares da coxa, quadríceps, peito e costas. Os halteres e anilhas são mais desafiadores para os músculos do que os cabos de coletes, pois não oferecem suporte constante, o que pode nos ajudar a desenvolver maior força muscular.

A vantagem do uso de halteres e anilhas é que eles estimulam mais músculos do que os tradicionais pesos livres. Isso ocorre porque, ao fazer movimentos com os halteres e anilhas, é preciso abordar músculos como os comprimentos flete dos braços, músculos da lateral da coxa e do alto dos glúteos. Esse maior envolvimento de músculos pode melhorar a definição muscular e aumentar a força.

Variáveis que Afectam a Fadiga Muscular

A fadiga muscular é um fator importante que deve ser considerado ao treinar com halteres e anilhas. Embora esses equipamentos sejam considerados mais desafiadores, a fadiga muscular pode ser o resultado de uma combinação de diversos fatores. Além da intensidade do treinamento, a repartição do peso entre o treinamento muscular e a própria fadiga muscular depende da aplicação eficaz dos períodos e porcentagens de treinamentos. Além disso, uma boa flexibilidade é fundamental para executar movimentos os mais eficazes e reduzir a percentagem de estiramento o que acabaria em fadiga muscular.

Benefícios da Aplicação de Intervalos no Treinamento com Halteres e Anilhas

Para uma melhoria desejada em força muscular, é altamente indicado a aplicação de parcelas curtas de treinamentos com halteres e anilhas, pois essa rotina visa intensificar a sobrecarga muscular, e evitar a sobrecarga acentuada, podendo causar lesões de natureza muscular. Pode-se considerar a aplicação de sistemas de intervalos conhecidos como "cortes no trabalho", essa medida reduz e intensifica os exercícios o que de certa maneira pode ajudar a aumentar a força muscular de modo mais eficaz.

Fadiga Muscular e Como Evitá-la

A fadiga muscular é um fenômeno natural durante o treinamento com halteres e anilhas. É importante entender que essa fadiga é resultado de processos biológicos, como a diminuição do estoque de ATP (adenosíntrifosfato) no músculo. Isso significa que, a medida que você treina, seus músculos começam a se exaurir e não conseguem mais realizar as mesmas ações com a mesma intensidade.

Como Prevenir a Fadiga

Existem algumas técnicas que podem ajudar a prevenir a fadiga muscular durante o treinamento com halteres e anilhas. Entre elas estão:

• Aumentar a frequência cardíaca para acelerar a circulação de oxigênio para o músculo;
• Reduzir a magnitude da sobrecarga muscular do seu treinamento, ou seja adaptar volumes e porcentagens do treinamento, adotar exercícios cortes nos intervalos;
• Fazer uma boa hidratação antes, durante e após o treinamento para garantir que seu corpo tenha todos os recursos necessários para realizar as ações musculares.

Períodos de Treinamento

Níveis de força e treinamento fazem referência aos estágios de processo no uso de halteres e anilhas, durante eles os níveis de concentração ou intensidade do treinamento podem aumentar ou diminuir. É por isso que é importante saber ou saber utilizar outros recursos e consultas especializadas, pois eles são úteis na aplicação de intervalos de treinamento, para melhor a realizar nossos objetivos de força, e adaptando nossos treinos de acordo com nossos anseios.

Conclusão

Neste artigo, conhecemos os halteres e anilhas como equipamentos musculação intensivos indicados para exercícios nos principais grupos musculares do corpo. Além disso, descobrimos os benefícios de usar halteres e anilhas, como desenvolver maior força muscular, a estimulação músculos durante o movimento, estimulação de músculos na prática. A fadiga muscular também foi abordada, destacando que ela pode ser resultado da combinação de diferentes fatores, incluindo a intensidade do treinamento e a idade. Sempre em busca de uma melhoria buscada, trabalharmos todos em equipe com essas dicas pode auxiliar no máximo resultado positivo aos vários práticas da musculação, para que você possa alcançar seus objetivos.

Perguntas Frequentes

Fadiga Muscular - Por Que Bate?

A fadiga muscular pode acontecer por causa de uma combinação eficaz de respiração e realização muscular, além disso durante os períodos de treinamento intensivo, pode acontecer desmaio ou torção e quedas o que pode acontecer de maneira mais frequente em idosos devido ao fato de os músculos não aguentarem a sobrecarga.

É Acessível o Treinamento com Halteres e Anilhas?

Sem dúvida, o treinô com halteres e anilhas é de fácil acessibilidade e ainda mais, comandado pelos treinadores de fisiologia de uma forma compreensível, os treinamentos com halteres e anilhas são altamente recomendados no mercado de treinamento de musculação, devido à versatilidade de diversos treinamentos recomendados na concepção com o auxílio de diversos segmentos.

Referências

• Alcantara, K. S., Silami-Garcia, M., Pires, R. L., & Pires, A. T. (2016). Protocolo de treinamento com halteres: um estudo comparativo da força muscular e do desempenho. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano, (18)(3), 437-446.

• Zanchetta, A. M., 2017. Estrutura e métodos de análise exercícios, atrações ergômicas. 15° ed. Rio de Janeiro:

• Guanabara Koogan, 448 p.

• Benedito-Silva, Á. A., & Passaro, A. C., 2011. Aplicação de ressonância magnética em fisiologia humana e física do exercício. Ed 3ª. São Paulo: Saraiva, 272 p