Eu Quero Dormir: Dicas para Abater o Choque e Adormecer Quickly

Quem nunca sentiu a fadiga e o cansaço ao final do dia? É comum, até mesmo inevitável. Porém, para alguns de nós, a meia-noite chega mais cedo de do que se espera. É então que saem da cama e ficam acordados, tentando se acalmar e voltar a dormir. E é exatamente nesse momento que precisamos de algumas dicas para abater o choque e adormecer de volta com facilidade.

Neste artigo, vamos explorar algumas técnicas e dicas para que você melhore o seu sono e consiga se sentir mais descansado. Desde práticas simples que você pode fazer em casa até mudanças de hábitos, aqui você encontrará uma sintese completa que fará a melhoria do seu sono um processo cada vez mais eficiente.

Reconheça Seu Choque de Sono

Antes de aprender técnicas para abater o choque, é essencial entender o que ocorre nesse momento. Podemos nos sentir acordados até bem além das horas recomendadas para dormir, sem conseguir se acalmar e voltar a relaxar. Esse choque é principalmente devido à falta de sono, mas também pode estar relacionado a outros fatores:

• Estresse e Ansiedade: O aumento das responsabilidades e a pressão pelo cumprimento de prazos podem afetar a qualidade do nosso sono. O estresse, em especial, gera um estado de vigília, impedindo que nossa mente descansada possa lidar com os processos mais profundos.

• Hábitos Ruins: Costumes irregulares são comuns, como acordar tarde, não fazer hábitos regulares e ingerir alimentos antes da meia-noite. Esse caos promove efeitos colaterais sombrios quando vamos para a cama.

Com esses detalhes em vista, é fácil perceber por que nos sentimos cansados e acordados. O importante agora é encontrar soluções palatáveis para melhorar nosso sono.

Acalme o seu sono com essas dicas

1. Crie Ritmos

• Hábito de Dormir Regular: Mesmo nos dias de folga, tente se acostumar a dormir na mesma hora, mantendo seus horários regulares pelo menos algumas vezes por semana.

• Temporizar a Cama: Faça o ritual de ir para a cama mesmo que você não esteja sonolento, pois há estudiosos que afirmam a melhor maneira de adormecer ser após passar pelo processo de relaxar seu corpo e mente.

2. Regule as suas atividades

• Limita a exposição à tela antes de dormir: Que não chega a ser dica nova, deixar de usar dispositivos móveis pode ter sua contribuição de melhorar a qualidade do nosso sono. Nessa área, não é somente a interferência na calibragem, mas, sim a consequência psicológica causada para o cérebro, despertando-se continuamente para atender a demandas digitais.

• Evitando exercícios e alimentação antes da hora de dormir

3. Beba água no rastro da extenção na meia-noite

• Consumo de água: Quando você se sente cansado, é provável ser que consumiu muito vinho, café ou álcool. Em ambiente onde chegue-se a consumir coisas de bebidas, para aumentar o nível de um pouco hídrico de sua disposição.

4. Faça exercícios de relaxamento

Técnicas de respiração

• Técnica de Respiração de 4-7-8: Essa técnica simples, além de calmar o seu corpo e mente, envolve contar respirações até 8 segundos. Perfeito para acalmar seu cérebro e diminuição da temperatura do teu corpo que não responde bastante bem em respeitar o seu sono, o único ambiente com a única característica da abertura de casa, portaria, entrada, corpo humana que é natural que esteja dormindo.

Exercícios relaxantes

• Relaxamento Emocional e Comportamental por Yoga: Você assistiu filmes 13 Horas ao longo da semana? Cuidando bem para seu empenho de ouvir estas, e te garantirei de sua saúde mental está de forma perfeita, crie até o seu ambiente de que também possam praticar Yoga.

Imagens do dormir são vivas para quem respeita o seu sono

Conclusão

Melhorar o seu sono, para que assim, você sinta-se mais fresco e descansado, aqui estão algumas sugestões desde práticas simples e mais profundas. Com algumas mudanças nos nossos hábitos e ritmos e exercícios de relaxamento, é possível acabar com os insônias infindáveis. Também tem dicas para evitar estimular qualquer parte cerebral antes da hora de dormir.

Perguntas frequentes (FAQ)

• Qual é o melhor jeito possível para dormir? O principal é dormir em ambiente bem silencioso e escuro.

• Como fazer para evitar despertar dormindo? Pode adicionar calma ao seu sono, relaxar seu corpo com água e tornar-se íntimo da sua dormência.

Quer se sentir melhor, dormir melhor? Escolha entre nossa receita para adormecer confortadoramente melhor. Dicas para melhorar o sono são todos muito valiosas.

Referências

https://www.culturallivre.org/valorizar-sus-an-os/ https://saude.abrilveja.com.br/relaxamento/em-que-momento-e-bom-fazer-jiu-jitsu-ou-yoga-dormir/ //http://www.ambiente.org.br/refurb/vida-domestica/dormir-e-bem-saber-perguntas/

E hoje que você sabe assim melhor para tudo dormir, boa noite, bom sono e não se esqueça da sua felicidade. Nunca.