Jejum: O que é, benefícios e como fazer correto

Nossa rotina diária é cheia de pressões e estresses, e parece que não há espaço para o bem-estar e a saúde. Entre as muitas opções de estilo de vida saudável, o jejum é uma prática que tem ganhado fama nos últimos anos, não sem causar algumas dúvidas nos corações de muitos. Neste artigo, vamos explorar o que é o jejum, quais são seus benefícios e como fazer para que a experiência seja positiva e segura.

Nosso estilo de vida moderno está cada vez mais associado ao consumo excessivo e à falta de tempo para as coisas importantes. Nesse contexto, a ideia de se alimentar de forma melhor e mais equilibrada pode parecer um ultrapassado sonho romântico. Mas é exatamente essa essência de parar para refletir sobre nossas escolhas que nos faz aproveitar o jejunamento como uma chance de desaceleração, de refletir sobre o que realmente importa, e de dar o corpo e a mente uma chance para se recuperar e rejuvenescer.

O que é o jejum

O jejum é uma prática que envolve periodos de descontinuidade do consumo de alimentos e, por vezes, água. Não apenas o tipo total de jejum, mas também há tempos nos quais o jejum entrou e continuou em nossos dias corridos. O jejum pode vir em diferentes formas e motivações, desde curtos períodos diários até mais longos, e pode ter objetivos como a perda de peso, a melhoria da saúde geral, a redução do estresse e a reflexão mental.

Existem três formas de jejum que resultaram mais comuns e populares na mídia de moda, dietética e jornalística. Uma delas é o jejum total, na qual nenhuma alimentação sobras ou alimentos é consumido. É simples, mas também um dos tipos mais drásticos de jejuns. A duasª é o jejum parcial, no qual apenas determinados alimentos são postos em fila para a sua ingesta. O tempo ou a quantidade pode variar dependendo da motivação. E, finalmente, existe o jejum modificável, que geralmente é feito há menos de 16 horas. Nesses períodos que estão limitados, há também várias formas que podem ser dadas e adaptadas, como o que se chama jejum de intervalo, ou jejum de periódo.

A escolha da forma mais adequada de jejum depende da nosso propósito, a nossa história de saúde, e como bem resolveremos nossos dias corridos e cotidianos. Infelizmente, o ténue conhecimento em jejum em muitas clínicas, médicos responsáveis e famílias leva muitas pessoas a tentar "estrear" em jejum sem uma ação acertada e saudável.

Benefícios do jejum

Que benefícios o jejum pode nos trazer? É uma pergunta que está na ponta da língua de muitas pessoas que estão interessadas em experimentar o jejum, mas que desconhecem o que pode ganhar com isso. No entanto, não é difícil encontrar razões para se manter afastado (e/ou fazer jejum periodicamente). Por exemplo, o jejum pode ajudar no controle do estresse, promover a perda de peso e melhorar a saúde em geral.

O jejum total pode ajudar a trazer os hormônios que ajudam a organizar nossos sistemas, no físico e no mental. Com a retenção de alimentos é desequilibrada, o metabolismo e, logo também a circulacao podem ser prejudicados durante e mesmo na execução do que conhecemos como o jejum dos 16 horas ou jejum de intervalo. Portanto, eles tendem a estabilizar, e conseqüentemente ajudam a elevar a energia, reduzir o peso, dispor outras moléculas e organismos saudáveis como o hipertrigliceridemia.

Inicie também com o desejo da melhoria saudável para que, através do Jejum dos 16 Horas, você retorne a uma abordagem mais nenhuma obsessão em comer e, através disso, você irá criar os hábitos que você quer como um piloto no futuro. O bem-estar depende muito da mente.

Dicas para fazer jejum de forma correta

O jejum é uma prática que deve ser feita de forma segura e responsável. Dito isso, são apresentadas algumas dicas para ajudá-lo a fazer jejum da maneira mais correta e segura possível:

1. Prepare-se mentalmente: Antes de começar o jejum, é importante estar preparado para o desafio. É preciso entender que o jejum é apenas uma ferramenta para melhorar saúde em geral ou reduzir a altura e que não deve ser utilizado com o propósito de punição, como faria muitas pessoas com alimentos prejudiciais.

2. Consulte um profissional de saúde: Se você tem alguma condição de saúde ou está tomando algum medicamento, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o jejum. Em alguns casos, o jejum pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com diabetes, hipertensão, doenças cardíacas ou outras condições de saúde significativas.

3. Selecione a forma certa de jejum: Existem várias formas de jejum e é importante escolher a que melhor se adequa ao seu propósito e estilo de vida. Então seja um total, seja parcial ou seja um intervalo, sem que você sinta que está se privando de uma oportunidade saudável e realça-se que cada uma pode ser feita de diferentes maneiras. A escolha correta dependeria do seu comportamento em geral e das suas motivações de jejum.

4. Beijar as suas necessidades: Em vez de forçar o jejum, cuide da sua família e os que te importa dependendo da sua condição particular e até mesmo como você resolva e suprima sua rotina. Em alguns casos, você pode não se sentir apto para fazer jejum com muita frequência ou durante grandes periodos.

Não se esqueça de:

• Beber bastante água: Seja durante o jejum ou depois, é importante beber água suficiente para manter o corpo hidratado. Se exagerar, nunca, porém beijar bem o seu corpo.

• Estar preparado para possíveis efeitos colaterais: Alguns efeitos colaterais, como fadiga, dor de cabeça e tontura, podem ocorrer durante ou após o jejum. Sejam apenas temporários e são a indicacao de que o seu corpo está se adaptando

• Respeitar suas limitações: Respeitá-las é fundamental para que você se sinta confortável e não se sinta coagido a continuar sem a oportunidade de ter uma alimentação saudável e completa e saudável.

• Ouça o seu corpo: Se você estiver se sentindo mal ou confortável durante ou após o jejum, é importante parar e consultar um profissional de saúde.

Não cometa esses erros:

• Não force o jejum se você não está pronto.
• Não hesite em comer alimentos não processados.
• Não esqueça beber bastante água.
• Não ignore os efeitos colaterais.

Conclusão

O jejum pode ser uma ferramenta útil para melhorar a saúde e reduzir estresse, desde que seja feito de forma segura e responsável. Lembre-se de que é você, independentes de qualquer que forma de jejum que escolher. Aprenda a ouvir seu corpo e respeite suas limitações. Ser um pouco honesto não machuca, para saber e respeitar suas necessidades e condicionamentos são fundamentais para a realização de todos.

Perguntas frequentes

O que é o jejum e quais são seus benefícios?

O jejum é uma prática que significa a descontinuidade do consumo de alimentos e, por vezes, água. Pode desligar motivos como a perda de peso, a melhoria da saúde em geral e a melhoria da personalidade.

Eu tenho alguma condição de saúde. Posso fazer jejum?

Se você tiver alguma condição significativa de saúde, consulte um profissional de saúde antes de iniciar o jejum.

Como faço para evitar os efeitos colaterais do jejum?

Evitando e respeitando o seu trato como que seus índices e preferências, você terá mais espaço para tomar a decisão de parar. Você terá mais oportunidades para o reome de sua personalidade.

Refências

(1) Aguirre, Remy. Jejum para Desintoxicação. Rio de Janeiro: Editora Zahar, 2009.

(2) Bateson, Gregory. Mind and Nature: A Necessary Unity London: Hampton Press, 1979

(3) Montignac, Raymond. O Segredo de Montenich. Instituto Montenich. Traduzido por Rômulo Borges Lopes. Rio de Janeiro, Editora Geração Editorial Digital, 2004