5 Alimentos para Quebrar o Jejum Intermittentemente e Voltar a Comer Saudavelmente em Casa

Nós sabemos que os jejuns intermitentes podem ser um desafio e causar fome intolerável. Mas não desanimem! Nós aqui trazemos 5 alimentos que podem ajudar a quebrar o jejum de forma saudável e emocionante.

No tempo certo, com a escolha certa

Para começar a comer novamente após um jejum intermitente, é importante escolher alimentos que sejam fáceis de digerir e ricos em nutrientes. Além disso, é preciso ter paciência e não comer demais ao começar. Nós vamos mostrar aqui que, com a escolha certa, é possível quebrar o jejum sem perder a concentração ou se sentir cansado.

Como preparar o estômago para o primeiro almoço

O primeiro passo é preparar o estômago para o primeiro almoço. Isso pode ser feito com alguns alimentos leves e nutrientes. Nós recomendamos comê-los cerca de 30 minutos antes do almoço para que o estômago esteja preparado para a refeição principal.

Alimento número 1: Frutas

As frutas são uma ótima escolha para quebrar o jejum intermitente. Elas são leves, ricas emfibroide e antioxidantes, e podem ser consumidas em grandes quantidades. Algumas opções excelentes incluem:

• Amoras
• Morangos
• Frutas do caju
• Momos
• Manga

Alimentação em Casa - Dicas para quebrar o jeju

Recomendação de quantidade

A quantidade de frutas que você deve comer depende do seu estilo de vida e do seu peso. Nós recomendamos que você começa com uma pequena quantidade e aumente gradualmente ao longo do tempo.

Para ter melhor visão, que você começa com:

• 150 gramas de amora.
• 120 gramas de morango.

Alimento dois: Esportes

Os esportes são outra opção ideal para quebrar o jejum intermitente. Eles são leves, ricos em proteínas, e podem ser consumidos em grandes quantidades. Algumas opções excelentes incluem:

• Queijo
• Nozes
• Amendoins
• Sufetes

Dicas Importantes: preperation em Casa

Recomendação de quantidade

A quantidade de alimentos que você deve comer depende do seu estilo de vida e do seu peso. Nós recomendamos que você começa com uma pequena quantidade e aumente gradualmente ao longo do tempo.

• 20-40 gramos de abacate.
• 15/20 gramos de amendoim.

Após comer, o que fazer?

Alimento número 3: Carne Magra

A carne magra também é uma boa opção para quebrar o jejum intermitente. Ela é rica em proteínas e pode ser consumida em grandes quantidades. Algumas opções excelentes incluem:

• Correnta
• Galinha
• Siso
• Cinco

Dicas Importantes para quebrar do jejúdo mais saudavelmente

O que comer antes e depois da refeição

Antes da refeição, é importante comer alimentos leves e ricos em nutrientes para ajudar o estômago a digerir melhor a refeição principal.

Quanto mais pego melhor

Cinco minutos após a refeição, é importante beber de 200 a 400 ml de agua.

Antes de quebrar o jejum intermitente, é importante ter um plano de refeição. Fazendo assim, evitamos mais estress na vida de toda a equipe.

Alimento número 4: Grãos

Os grãos são uma boa opção para quebrar o jejum intermitente. Eles são ricos em carboidratos complexos e podem ser consumidos em grandes quantidades. Algumas opções excelentes incluem:

• Quinoa
• Arroz Integral
• Feijão preto
• Feijão branco
• Abobrinha

Alimento número 5: Leguminosas

As leguminosas também são uma boa opção para quebrar o jejum intermitente. Eles são ricos em proteínas e podem ser consumidos em grandes quantidades. Algumas opções excelentes incluem:

• Lentilhas
• Feijão branco
• Feijão preto
• Feijão verde

Referências

• Brasil: Instruções de alimento (2013)
• Brasil: BANESPA (Brasil: Ação Nacional de Educação em Nutrição)
• UNESPA: Saúde para Adultos
• Hospital do Brasil: Saúde para Adultos

Perguntas Frequentes

• Quais são os melhores alimentos para quebrar jejum?
• Posso comer qualquer tipo de alimento após um jejum?
• Quanto tempo demora para quebrar o jejum de forma saudável?
• Qual é a melhor opção de alimento para comer em jejum?

Dependência e a saudabilidade no jejum

• Não se use dependente para melhorar a dieta.

Conclusão

• Quebrar o jejum de forma saudável é importante para manter a saúde e a concentração.
• Com a escolha certa e um plano de refeição, é possível quebrar o jejum sem causar desconforto.