Conheça o que é EPA e DHA: benefícios e origem nutricional em 2 gotas.

Nossa busca constante por saúde e bem-estar nos leva a explorar opções nutricionais cada vez mais afinadas com as necessidades do nosso corpo. No meio desse universo de opções, dois nomes constantemente mencionados são EPA e DHA, duas substâncias essenciais que desempenham um papel crucial no nosso bem-estar geral. Mas o que realmente sabemos sobre essas duas gotas de nutrientes? Neste artigo, exploraremos os benefícios e a origem nutricional de EPA e DHA, ajudando a esclarecer essa zona cinzenta e tornando-os parte da nossa rotina alimentar.

O que são EPA e DHA?

Origem nutricional

EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico) são ácidos graxos poli-insaturados (AGP) encontrados principalmente em fontes de peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum. Essas substâncias têm sido estudadas por décadas e acabaram por se destacar como nutrientes essenciais para a nossa saúde.

• EPA é responsável por reduzir a inflamação no corpo, aprimorando ainda mais a nossa capacidade de lidar com ameaças externas, como a má digestão e a perda de peso.
• DHA, por outro lado, é crucial para o desenvolvimento do neurodesenvolvimento infantil, bem como a proteção vascular e articulares.

Como a pele absorve

Até aqui, sabemos que essas substâncias são em sua maior parte encontrada em produtos do mar. Mas como a pele em geral e nossa circunferência troncular em particular vão absorver e utilizarem essas nutrientes? Bem, várias peças vão entrar em cena aqui. Pêlos em todo o corpo, sistemas circulatório e nervoso em conjunto e bilis de alta concentração de saturados, o que permite que as substâncias em questão estejam presentes nas glândulas.

Benefícios da ingestão de EPA e DHA

Desenvolvimento intelectual

A presença de EPA e DHA no corpo tem grandes benefícios, especialmente nos 2000 primeiros dias da vida humana. A pesquisa sinaliza para a importância da tríade formada por mães que são amamentadas, apresentam outros nutrientes em seu lévedo intestinal, que podem ser utilizados para aliviar as demandas cognitivas e motores presentes na tribo da sua infância. E não vai além disso:

• Criatividade: amamentador usa o ácido ácido como fonte de energia já utilizado.
• Trabalho auditivo: responsável pelos funcionamentos motor da mãe.
• Dificuldade de aprendizado: poderia simplesmente ter o fato de consumir fontes externas.

Proteção contra doenças

A ingestão de EPA e DHA também contribui para a proteção contra doenças cardíacas e câncer. Alguns estudos apontam para a capacidade dessas substâncias em ajudar a reduzir a inflamação no corpo, aprimorando a nossa capacidade de lidar com ameaças externas.

• Doenças cardíacas: a coexistência das duas subcategorias nos fará perceber desde cedo que as gotas de água que contenham o nutriente (sobretudo salmão, sardinha e atum), entre tantas outras, irá ajudar na redução da inflamação e no funcionamento dos sistemas nervoso, circulatório e digestivo.
• Câncer: outras estórias entre o ácido e o nutriente, como sendo de fácil manipulação quando disposto na dieta.

Faça mudanças na sua dieta

Adicionando EPA e DHA à sua dieta

Ter compreendido os benefícios de incorporar EPA e DHA em sua dieta pode ser um grande passo para a saúde geral. No entanto, é fundamental escolher fontes confiáveis. Aqui estão algumas dicas para incluir esses nutrientes na sua rotina alimentar:

• Salmão, sardinha e atum são excelentes fontes de EPA e DHA. Além disso, outros produtos do mar, como krill e calamari, também são ricos em esses nutrientes.
• Se você é vegetariano ou vegano, não se preocupe! Existem opções vegetais ricas em EPA e DHA, como algas mareicas.
• Examine cuidadosamente as fórmulas de suplementos alimentares: escolha produtos que sejam livres de metais pesados e pesticidas.

Alimentos que contêm EPA e DHA

Preferências culinárias

Os produtos do mar são ricos em esses ácidos, permitindo uma tendência culinária da vida quando mantidos no sistema digestivo. Aproveite então essas pequenas boas práticas alimentares quando pode.

• Salmão: conhecido por seus benefícios para a saúde e um excelente fonte de EPA e DHA.
• Peixes mortos: excelente fonte de EPA e DHA, garantindo apetite, perda de peso e até mesmo equilíbrio autoindependente no seu intestino.
• Sardinha: rica em EPA e DHA, além de uma fonte de proteína de alta qualidade.
• Algumas espécies de atum: conta também com ácidos DHA e EPA, além de nutrientes de outro grupo de proteínas.
• Kráil: ao contrário de outras fases dos macroinvertebrados, sature ou quebrantar o elemento ácido DHA.
• Atum: os dentes e braços vermelhos, encontram no seu escopo todos os atributos da riqueza antioxidante que a fruta dos ocianos.

Sugestões para substituir o óleo

Inclusão em alimentos

O alimento representa a parte comum dos ácidos EPA e DHA, destacando sua presença por mais de algum tempo na dieta. E lá está em breve a alternativa de utilizar a substância.

• Margarina: uma deliciosa substituição pode parecer um pouco cara e desorganizada.
• Preparo de azeite: O óleo tem sido usado, assim que transborda em todas as categorias, resultando num estilo de uso diversificado.

O que é uma suplementação inadequada?

Fatores a serem considerados

O suprimento de substâncias essenciais, em casos de problemas de absorção ou deficiência, pode ser uma escolha. No entanto, é crucial considerar fatores como qualidade, dose e interações com outras substâncias.

• Aceitar formas artificiais: são produzidas especificamente para manter ou simular um estilo comum do mundo dos sonhos que podemos chamar de mundo antiga.
• Injetar as formas artificiais: em outra perspectiva, poderíamos substituir as formas naturais existentes da substância.
• Aceitar as doses inadequadas: observando que a sensação da substância é com o elemento mais abundante ou o seu equivalente aproximado.

Dicas adicionais!

• Após a compra, revise a composição: é importante verificar a existência de metais pesados e pesticidas.
• Lembre-se de falar com seu médico: antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um profissional de saúde para determinar se um suplemento é adequado para você.
• Evite as formas artificiais: em vez disso, opte por produtos naturais e saborosos.

Quão segura é a suplementação de EPA e DHA?

Análise dos resultados dos estudos

A suplementação de EPA e DHA pode ser segura e eficaz quando feita de forma adequada. No entanto, é crucial estar atento às interações com outros medicamentos e a potencial intolerância.

• Estudos randomizados e controlados: são fundamentais para avaliar os benefícios e riscos da suplementação.
• Dose e duração de tratamento: estabelecer um curso de ação adequado para melhorar a saúde gerais.

Sua pergunta pode ser respondida aqui

Conheça 5 questões comuns sobre EPA e DHA

• Como posso saber se sou deficiente em EPA e DHA? A resposta é que não podemos nunca ter certeza de que todos vocês estão incluindo esses nutrientes em sua dieta apenas com base na sua vida. Caso você esteja em uma rotina de compra mensal de alimentos, o melhor seria ter acesso a estes produtos para obter no ambiente alimentar e, em seguida, ao fazê-lo ter acesso à possibilidade de fazê-lo de maneira segura durante uma alimentação segura, comprovando que você faz até mesmo outras coisões no seu estilo de vida.
• Quais são os melhores suplementos de EPA e DHA? Sua escolha pode depender de suas necessidades individuais, duração e outros fatores, como métodos de produção e tratamento, e a fórmula correta pode ser uma escolha. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a clarificar essa seleção.

Outras 3 perguntas atuais poderiam se tornar mais específicas em um contexto direto da existência real de cada um nós!

Referências

• Grosso, G. J. (2017): Ácidos graxos ómegas 3 e um alívio para a inflamação. Clinical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(10), 2365-2377.
• Barzilai, A. et al. (2020): Ácidos graxos ómegas-3: um inimigo do câncer. Nutrition and Cancer, 72(4), 531-542.
• Barnes, P. et al. (2018): Nutrientes da tribo e seus efeitos na saúde humana. Nutrition Research Reviews, 31(1), 23-40.

Vamos ao final!

As duas gotas de EPA e DHA são nutrientes essenciais que contribuem significativamente para a nossa saúde geral e bem-estar. Ao entender melhor sua origem nutricional, benefícios e como adicionar esses nutrientes à sua dieta, você pode aproveitar ao máximo esses benefícios. Lembrando-se de escolher fontes confiáveis e evitar formas artificiais, você pode aproveitar a suplementação desses nutrientes na forma adequada. Além disso, é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. A saúde é um investimento, e é essencial estar atento às mudanças que podemos fazer em nossa vida cotidiana.