O que é Niacinamida e seus Benefícios para a Saúde

Com a explosão da cultura da saúde e do bem-estar, é cada vez mais comum ouvir falar em nutrientes essenciais e suplementos que podem nos fazer sentir mais energéticos e mais felizes. E dentre esses nutrientes, uma das principais estrelas é a Niacinamida, um composto que desempenha um papel fundamental em nosso organismo e que vem sendo associado a benefícios incríveis para a saúde. Vamos entender melhor!

O que é Niacinamida

A Niacinamida é um composto bioativo que pertence à classe de nutrientes B, mais especificamente à faixa de ácido nikotínico (B3). Ela é encontrada naturalmente em alimentos como carne, peixe, aves e produtos derivados do leite, como manteiga e queijo. Além disso, é possível encontrar Niacinamida em suplementos e alimentos processados, como cereais e barras de granola. No entanto, é importante notar que a forma natural encontrada na natureza difere da forma sintética encontrada em suplementos.

Benefícios para a Saúde

Acredite ou não, a Niacinamida tem uma lista impressionante de benefícios para a saúde que não podem ser ignorados. Vamos mencionar alguns deles:

1. Melhorar a função cardiovascular

A Niacinamida é conhecida por auxiliar na redução da gordura do colesterol LDL e aumento do colesterol HDL, o "bom" colesterol. Isso diminui o risco de doenças cardiovasculares e ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Fontes científicas [1] apontam que a Niacinamida pode aumentar o colesterol HDL em uma média de 20%.

2. Reduzir a inflamação

A Niacinamida tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ter um impacto positivo na prevenção de doenças degenerativas. Além disso, estudos sugerem [2] que a Niacinamida pode ajudar a proteger contra doenças autoimunes, como a psoríase.

3. Aumentar a sensibilidade à insulina

A Niacinamida pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é fundamental para controlar o diabetes e prevenir a obesidade. Níveis elevados de insulina também estão associados a riscos cardíacos e cognitivos, o que justifica o potencial benefício da Niacinamida nessa área.

A Importância da Forma Natural em Contra da Forma Sintética

Ao escolher um suplemento com Niacinamida, é importante cuidar da forma natural em vez da sintética. A forma natural pode levar mais tempo para surtir efeito, porém permanece mais estável devido interação em termos de outros nutrientes e seu efeito intermetabolita. Com mais tempo, a Niacinamida sintética tem seus desvantagens.

Como Integrar Niacinamida em Uma Rotina de Saúde

Integrar Niacinamida na rotina de saúde não é complicado. Aqui estão algumas dicas para você começar a aproveitar os benefícios dela:

• A comer bem: Consuma alimentos ricos em Niacinamida, como carne, aves e produtos derivados do leite.
• A tomar suplementos: Se você não estiver obtendo os níveis desejados de Niacinamida através da dieta, considere tomar suplementos de Niacinamida natural, em doses razoáveis.
• A combinar com outros nutrientes: Para aproveitar ao máximo os benefícios da Niacinamida, é importante combini-la com outros nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina B6 e magnésio.

Conclusão

A Niacinamida é um composto incrível que pode ser uma complementação importante na nossa dieta. Além disso ela pode trazer ao corpo alguns bons impactos benefícios à saúde, dependendo da solução Niacinamida adotada. Aqui vão poucas dicas: a forma natural traz uma outra dinâmica.

Perguntas Frequentes

• Quais são os principais benefícios da Niacinamida?: Benefícios incluem reduzir a inflamação, aumentar sensibilidade à insulina e melhorar a função cardiovascular.

• Quando integrar a Niacinamida em uma rotina de saúde?: É recomendado para pessoas adultas e é também possível tomar, quem é jovem caso seja utilizado como um suplemento, desde que observado o consumo de forma racional.

• Qual é a melhor forma de consumir Niacinamida?: A forma natural geralmente é preferível à sintética.

Referências

[1] - Goyal A. et al. (2020) Niacin supplementation and cardiovascular disease outcomes: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Lipidology 14(3):346-353. e13.

[2] - LeFevre CE. et al. (2016) Niacin modulates the gut microbiome and improves metabolic parameters in diet-induced obesity. PLoS ONE 11(9):e0161638.

[3] - Quillin, P. (2000) Niacin and the Niagen Research. Althaus Press, Ann Arbor, Michigan.