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O que significa ganho de elevação no Strava?
A cada dia, mais esportistas e entusiastas do mundo fitness utilizam aplicativos como o Strava para registrar suas atividades físicas. Uma das métricas que frequentemente gera dúvidas é o “ganho de elevação”. Neste artigo, vamos desmistificar esse termo e explicar sua relevância para nosso desempenho.
O que é ganho de elevação?
Ganho de elevação, no contexto do Strava, refere-se à soma total de todas as subidas que um ciclista ou corredor enfrenta durante sua atividade física. Ele é contabilizado em metros ou pés, dependendo da configuração do aplicativo. Essa informação é vital, pois fornece um panorama da dificuldade do percurso realizado.
Quando nos aventuramos em trilhas ou trajetos que envolvem subidas, entender o ganho de elevação nos ajuda a avaliar não apenas o desafio que enfrentamos, mas também a capacidade de nosso desempenho em diferentes tipos de terreno. Portanto, ao registrarmos uma corrida ou pedalada, o número que aparece no Strava pode nos indicar quanto esforço foi realmente requerido durante aquela atividade.
A importância do ganho de elevação para ciclistas e corredores
Entendendo a dificuldade do percurso
Muitas vezes, ao planejar um treino, é comum focarmos apenas na distância a ser percorrida, mas o ganho de elevação deve ser uma consideração crucial. Trechos com altos ganhos exigem mais resistência e força, o que pode afetar nossa velocidade e a forma como nos recuperamos após o exercício. Isso é especialmente verdadeiro em locais montanhosos ou em cidades com muito relevo.
Monitorando o progresso
Ao acompanhar nosso ganho de elevação ao longo do tempo, conseguimos observar nosso progresso. Se em um determinado percurso notamos que a subida está se tornando mais fácil com o passar das semanas, é um sinal positivo de que nossa forma física está melhorando. Esse aspecto pode ser uma motivação a mais para continuarmos nossos treinos e buscarmos ainda mais desafios.
Comparando percursos
Outra vantagem do ganho de elevação é a possibilidade de comparar diferentes percursos. Quando encontramos amigos ou colegas que também utilizam Strava, conseguimos compartilhar nossas experiências e discutir as dificuldades que cada um enfrentou. Por exemplo, um percurso plano pode ser muito mais intenso em termos de intensidade cardíaca e resistência se comparado a um trajeto que incluísse uma maior quantidade de ganho de elevação. Essa troca é valiosa para nosso aprendizado e troca de experiências.
Estratégias para lidar com o ganho de elevação
Preparação física
Para nós, que buscamos melhorar nosso desempenho em trilhas e estradas com subida, a preparação física é fundamental. É importante incluir em nosso treino específico aquelas atividades que foquem na resistência muscular e cardiovascular. Além disso, subidas em treinamentos regulares podem ser uma maneira eficiente de nos acentuarmos na resistência.
Escolha dos percursos
Analisar o ganho de elevação dos caminhos que pretendemos percorrer com antecedência pode ser extremamente útil. O Strava fornece análises detalhadas de cada trajeto, incluindo o perfil da elevação. Sabendo disso, podemos planejar tanto treinos de subida como dias em que priorizaremos descidas a fim de evitar a sobrecarga.
Recuperação adequada
Depois de um treino intenso com um alto ganho de elevação, a recuperação adequada é essencial. Devemos estar atentos ao nosso corpo e garantir que estamos hidratados e nutridos de forma apropriada. Técnicas como alongamentos e até mesmo dias de recuperação ativa (caminhadas leves ou pedaladas em baixa intensidade) são ótimas práticas para evitar lesões e promover a recuperação muscular.
Como o Strava calcula o ganho de elevação?
Uso de GPS e mapas topográficos
O Strava utiliza dados de GPS combinados com informações de mapas topográficos para calcular o ganho de elevação. Cada ponto registrado por nosso dispositivo GPS é analisado em relação à elevação do terreno no local. Isso permite um cálculo preciso das variações de altitude durante a atividade.
Ajustes de altimetria
Vale ressaltar que o ganho de elevação no Strava também pode ser afetado por fatores como condições climáticas, localização e até mesmo por erros no GPS. Embora a precisão seja alta, é sempre bom ter em mente que o número final pode variar ligeiramente.
O que considerar ao usar ganho de elevação em nosso treino?
Nível de experiência
Um aspecto importante que devemos considerar é nosso nível de experiência com atividades de subida. Para iniciantes, muitas vezes, um ganho de elevação elevado pode ser um fator desmotivador. Se estivermos começando agora, é bom optar por percursos com menor elevação e ir aumentando gradualmente.
Objetivos pessoais
Outra consideração fundamental é qual o nosso objetivo com os treinos. Se estamos nos preparando para uma competição que exige um alto ganho de elevação, então devemos incluir mais subidas em nosso planejamento. Por outro lado, se o objetivo é apenas manter a forma, podemos equilibrar as atividades, alternando entre subidas e trechos mais planos.
Conclusão
O ganho de elevação é uma métrica imprescindível para nós, ciclistas e corredores que utilizamos o Strava para monitorar nosso desempenho. Compreender e aplicar este conceito em nossas rotinas pode resultar em treinos mais eficazes e motivantes. À medida que exploramos essa ferramenta, ficamos mais aptos a enfrentar desafios, acompanhar nosso progresso e aprimorar nossa performance. Sempre lembremos: cada metro de subida que conquistamos é uma vitória que nos aproxima de nossos objetivos.
FAQ
1. O que é ganho de elevação?
O ganho de elevação é a soma total de todas as subidas enfrentadas durante uma atividade, registrada em metros ou pés.
2. Como posso melhorar meu desempenho em subidas?
Aumentar a preparação física, escolher percursos adequados e garantir uma recuperação adequada são estratégias essenciais para melhorar o desempenho em subidas.
3. O ganho de elevação do Strava é preciso?
O Strava utiliza dados de GPS e mapas topográficos para calcular o ganho de elevação, mas pode haver pequenas variações devido a fatores como condições climáticas e erros no GPS.
4. Por que o ganho de elevação é importante?
Esse indicador é importante porque nos ajuda a entender a dificuldade do percurso e a monitorar nosso progresso ao longo do tempo.