Quantas Calorias Tem a Uva e Suas Informações Nutricionais

Nossa dieta está cheia de opções saudáveis e menos saudáveis. Além dos alimentos, os frutas são fontes garantidas de nutrientes. Queremos compartilhar com vocês uma das últimas frutas de estimação conhecidas mundialmente, conhecida como a "rainha das frutas": a uva. Uma peça pequena e maravilhosa que é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais, e pode até ter contribuído para a saúde de inúmeras pessoas por séculos. Neste artigo vamos explorar quantas calorias contém uma uva, suas informações nutricionais e alguns truques para incorporar a fruta na sua dieta com muito mais benefícios.

O que é a uva e tipos de uvas

A uva começa como uma pequena frutinífera de árvores, produzindo em cascata, as uvas. Tudo começa de uma planta pequena que cuida de seu crescimento e produto final, até ser colhida e cultivada. Conhecida também como uva silvestre em alguns países, a planta específica que cultiva as uvas é extremamente rica e consiste de grande número de diferentes sub-especies ou variedades. Entre elas temos a conhecida "Rubião", por exemplo. Na era tecnológica constante nas quais vivemos, há o argumento de plantas como são a uva possui nutrientes essenciais não encontrados em outros alimentos e muito menos em outras frutas.

Por que a uva é uma opção saudável?

Diversos estudos buscam entender o contexto desses frutos maravilhosos. Quando a gente está pensando em uvas, geralmente pensa em um doce e delicioso fruto. Mais uma vez ficamos confusos, vago na alimentação da nossa dieta, se deve ingerir uvas por ser uma opção mais saudável, e fizesse bem ao corpo? A uva, seja ela branca ou negra, continua a ser considerada como uma alimentação saudável por ser rica em vitaminas C e K, e minerais como ferro e potássio. Mas, além de contribuir para um corpo saudável, a uva também ajuda na prevenção de várias doenças, garantindo que você tenha uma vida mais leve e leve.

Informações Nutricionais

Vitaminas e Minerais

A uva é rique em vitamina K e vitamina C e contém pequenas quantidades de outros nutrientes como: vitamina A, B6, B9 e minerais, incluindo ferro, magnésio e potássio. A composição nutricional da fruta pode variar de acordo com a variedade e o método de cultivo, mas a seguir estamos apresentando algumas informações nutricionais:

• Calorias: 67 calorias por 100 gramas
• Vitamina C: 6 mg
• Vitamina K: 10 mg
• Ferro: 0.7 mg
• Magnésio: 10 mg
• Potássio: 170 mg

Fibras

Outra vertente é essa em qual o seu consumo nutricional eficaz, por ter uma excelente dose de fibras insolúveis e digestíveis, quer dizer que ao consumir essas fibras doce, além de dar mais longevidade, possamos mais frequentemente ter a "sere-nada" desejada e maior seriedade, também nos possibilita encontrar mais benefícios físicos e prevenindo a ação de doenças como a constipação e depressão, por exemplo. Aproximadamente 1 porção de 100 gramas de uva contém 1,8 gramas de fibras.

Macronutrientes

A uva é altamente rica em carboidratos e que o seu teor de agua é muito baixo. Além disso, por pouco que seja encontrado como corpos é composto por 70% de amido, tendendo a ser um nutrientes, idealmente absorvente.

• Carboidratos: 16,8g (geralmente na forma de açúcares naturais)
• Proteína: 0.8g
• Gorduras: 0.3g (praticamente não contém gorduras)

Quantas Calorias Tem a Uva?

A quantidade de calorias na uva é relativamente baixa, pois essa é uma fruta pequena e magra. Uma porção de 100 gramas de uva contém apenas 67 calorias. Isso torna a uva uma opção mais saudável para snacks e lanches.

A porção ideal de uva por dia

Consiste de cerca de 150 gramas da fruta e é considerada uma porção adequada para obter todos os nutrientes benefícios. No entanto, é importante lembrar que existem diferentes tipos de uva e que sua composição nutricional pode variar.

Como absorver os nutrientes da uva

A importância da ingestão

Para aproveitar todos os nutrientes da uva é importante consumir a fruta o mais fresca possível. O ideal é consumir a fruta em pequenas porções ao longo do dia e não apenas em um único lanche ou snack. Além disso, é fundamental ingerir a uva de diversos tipos e variedades para aproveitar o máximo dos benefícios da fruta.

Benefícios da uva

A uva tem uma grande variedade de benefícios para a saúde, sendo uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes. Além disso, a uva ajuda na prevenção de várias doenças, como doenças cardíacas, doenças nervosas e certos tipos de cancro. As fibras da uva também ajudam na prevenção da constipação e da depressão.

Algumas receitas para uvas deliciosas

Aqui estão algumas dicas para você aprender a cozinhar com uvas:

• Salada de uvas com parmesão: misturar uvas cortadas com parmesão ralado, sal e molho de limão para um salada gostosa e refrescante
• Uvas picadas em smoothies: adicionar uvas picadas a seus smoothies para um acréscimo de sabor e poder anti-inflamatório
• Receitas de uvas para bebê: misturar uvas picadas com outras frutas e bebidas para bebê a partir de 6 meses
• Boa-vontade brancas uvas case: se tudo o mais já são para fazer uma comida preparada para pessoas mais velhas, experimente fazer molho com uva case.

Dicas para escolher uvas nos mercado e em supermercados.

Além disso, aproveitamos a oportunidade de agregar algumas dicas para escolher a uva mais saudável e fresca:

• Escolher por cor: escolher uvas que apresentarem a cor vermelha ou roxa para uma maior concentração de antioxidantes
• Escolher por tamanho: escolher uvas grandes e maravilhosas em vez de pequenas e magras
• Escolher por aromas: escolher uvas que têm um cheiro agradável e fresco

Conclusão

A uva pode ser uma adição saudável e deliciosa à nossa dieta. Com apenas 67calorias, a fruta é uma excelente opção para snack e lanches, além de fornecer vitaminas e minerais essenciais para o nosso corpo. Além disso, a uva tem propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes e ajuda na prevenção de várias doenças. Nossa recomendação é ter uma dieta balanceada e com uma variedade de alimentos e beber com água por durante todo o dia.

Perguntas frequentes

1. Quantas calorias tem uma uva?
2. Resposta: Uma porção de 100 gramas de uva contém apenas 67 calorias.
3. Quais são os benefícios da uva?
4. Resposta: A uva é rica em vitaminas e minerais essenciais e tem propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes.
5. O que é a melhor porção de uva por dia?
6. Resposta: Uma porção consistente em cerca de 150 gramas de uvas.

Referências

1. Universidade do Kansas
2. Escrito para o site de alimentação 3.Ministério da Saúde