Quantas Calorias Tem O Abacate: Valor Nutricional e Comparação.

O abacate é um fruto exótico e delicioso, amplamente cultivado no Brasil e consumido em todo o mundo. Além de sua versatilidade no paladar, o abacate é rico em nutrientes e benefícios para a saúde. No entanto, uma das perguntas mais frequentes que nos fazem é: quantas calorias tem um abacate? Para responder a esta pergunta e mais, vamos mergulhar nos fatos sobre o valor nutricional do abacate e compará-lo com outros alimentos.

Valor Nutricional do Abacate

O abacate é um dos alimentos mais completos em termos de nutrientes. É riquíssimo em gorduras saudáveis, proteínas, fibras e vitaminas. Uma porção de abacate equivalente a cerca de 136 gramas, pesando aproximadamente 140g, contém:

• Calorias: 166 kcal, o que representa cerca de 8% da ingestão diária recomendada para adultos.
• Gorduras: 14g, ou seja, oito gorduras saudáveis essenciais não saturadas e poli-insaturadas para ajudar a controlar o nível de colesterol no sangue.
• Proteínas: 3g, o que é um valor muito importante para repor as células do corpo.
• Fibras: 7g, que podem ajudar a regular o cólecisto e prevenir a obesidade metabolica.

Além disso, o abacate é uma fonte importante de vitaminas A, C, E e K, além de minerais como potássio, magnésio, cálcio e fósforo.

Comparação com Outros Alimentos

Quando compararmos o abacate com outros alimentos, podemos ver que é um dos primeiros em termos de nutrientes. Aqui estão algumas comparações interessantes:

• Palito de macadâmia: Embora seja rico em gorduras, o palito tem menos calorias (130 kcal) e muito menos fibras (3g) do que o abacate. Além disso, é uma fonte de ômega-3 mais rápida e acessível.
• Pera: A pera é rica em fibras e vitaminas, mas tem muito menos gorduras saudáveis (6g) e proteínas (0,5g) do que o abacate.
• Nozes: Embora seja uma ótima fonte de gorduras saudáveis e proteínas, as nozes têm uma temperatura de queima (300°F ou 149°C) mais alta do que o abacate, o que pode causar inflamação e doenças cardiovasculares se consumidas em excesso.

Formas de Consumir Abacate

Diferentes formas de consumir podem afetar o valor nutricional do abacate. Aqui estão algumas ideias interessantes:

• Guacamole: Quando amassamos o abacate com outros ingredientes, como cebola, pimenta e sal, produzimos um guacamole rico em nutrientes, com 140 kcal por porção (aproximadamente 22g).
• Tartar de abacate: Em vez de usar ovos para embeber o abacate, pode usar legumes crus, como cebola e pimenta.
• Abacate grelhado: Ao grelhar o abacate, você consome menos calorias e mais fibras e essências naturais do que ao cozinhar em fogo baixo ou no forno.

Faça Conexão - Consumo do Abacate

Portanto, adicionamos uma porção de abacate para a sua alimentação regular e comece a apreciar-se. Se sua dieta for saudável e pautada na equilibrada, não precisa se preocupar, a receita da ganância somente esta na dieta ruim. Lembre-se que um bocado é melhor do que nada.

Erro Comum ao Comer Abacate

Se você já come abacate por diversas razões, seja por prazer, seja por cuidar da saúde, e você com frequência chega bem antes de chegar, o seu seu lanche.

• Racione a porção: Um abacate grande costuma ter quase 500 kcal. Reduza a sua porção para não extrapolam a meta.
• Evite o ruim: Se sua alimentação for baixa em nutrientes, coma mais para suprir a falta.

Conclusão

O abacate é um dos alimentos mais completos e saudáveis para incluir na dieta. Suas gorduras saudáveis, proteínas, fibras e nutrientes todos combina-se para garantir uma saúde mais vibrante. Lembre-se de racionar a sua porção, evitar o ruim e dar preferência a uma dieta equilibrada.

Perguntas Frequentes ao Consumir Abacate

• O abacate é salgado? Sim. Embora contenha sal, é raro que comamos apenas o abacate. Para a saúde, não deva exagerar o consumo.
• O fruto perde valor quando consumido cru? Não. Devamos comê-lo quando este foi amadurecer e apresentar a aparência agradável do com fruto maduro.
• A perda de peso é afetada pelo consumo do abacate? Sim, com o abacate incluído na dieta, ajudará controlar o fome, que auxilia à perda de peso.

Referências.

- SuperAlimentação. "Abacate: Todos os benefícios," "Onde melhor para as crianças e o que significa saudável alimento". URL disponível até o dia: 03 de junho de 2022.