Quantas colheres de whey protein devo tomar? Dicas!

O whey protein se tornou um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas. Muitas pessoas que buscam ganhar massa muscular ou mesmo melhorar a recuperação após treinos intensos se perguntam: quantas colheres de whey protein devo tomar? Neste artigo, abordaremos essa dúvida de forma descomplicada, trazendo dicas e recomendações valiosas para otimizar o uso desse suplemento tão querido.

O que é o Whey Protein?

O whey protein, ou proteína do soro do leite, é uma fonte rica de proteínas que é extraída durante o processo de fabricação do queijo. É conhecido por seu perfil completo de aminoácidos e por ser rapidamente absorvido pelo organismo, o que o torna ideal para o pós-treino. Por conta do seu alto valor biológico, ele ajuda na recuperação muscular e promove crescimento e manutenção da massa magra.

Por que Usar Whey Protein?

Antes de decidirmos quantas colheres de whey protein tomar, é importante entender os benefícios desse suplemento. Quando consumimos whey protein, estamos:

• Apoiando a Recuperação Muscular: Após um treino intenso, os músculos precisam de aminoácidos para se recuperar e se reconstruir. O whey protein fornece esses nutrientes de forma rápida.
• Aumentando a Sensação de Saciedade: Para aqueles que buscam emagrecer ou controlar o peso, o whey pode ajudar a aumentar a saciedade, fazendo com que não sintamos fome com tanta frequência.
• Facilitando a Ingestão de Proteínas: É uma maneira prática de garantir que estamos consumindo uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia, especialmente para quem tem uma rotina corrido.

Quantas Colheres de Whey Protein Tomar?

Quando se trata da dosagem do whey protein, não existe uma resposta única. A quantidade ideal pode variar de acordo com diversos fatores, como:

Nível de Atividade Física

Se somos atletas ou praticantes de exercícios regulares, a demanda por proteína no nosso organismo aumenta. Assim, a recomendação é de que consumamos entre 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Portanto, se pesamos 70 kg, precisamos de aproximadamente 112 a 154 gramas de proteína diárias.

O whey protein é uma forma eficaz de suprir parte dessa necessidade. Geralmente, uma colher de sopa de whey protein contém cerca de 20 a 30 gramas de proteína. Assim, podemos ajustar a quantidade de acordo com nossas necessidades diárias.

Objetivos Pessoais

Nossos objetivos também influenciam a quantidade de whey protein que devemos tomar. Se nosso foco é ganhar massa muscular, pode ser benéfico consumir uma quantidade maior, enquanto para quem deseja emagrecer, o foco pode ser mais na qualidade e na frequência das refeições.

Tolerância Pessoal

Algumas pessoas têm estômagos mais sensíveis e podem não se sentir bem consumindo grandes quantidades de whey protein de uma só vez. Portanto, é crucial ouvir o nosso corpo e ajustar a dosagem de acordo com a nossa tolerância. É sempre bom iniciar com uma colher e observar como nos sentimos.

Como Tomar Whey Protein?

A maneira como tomamos whey protein também é importante. Podemos optar por tomá-lo de várias formas, seja misturado em água, leite ou até mesmo em receitas. Aqui estão algumas dicas sobre como incorporar o whey protein em nossa rotina:

Pós-Treino

Um dos momentos mais indicados para consumir whey protein é logo após o treino. Isso porque o músculo está em um estado catabólico e precisa rapidamente dos aminoácidos para iniciar o processo de recuperação. A recomendação é consumir uma porção de whey protein entre 30 minutos a 1 hora após o treino.

Café da Manhã

Outra opção interessante é incluir o whey protein no café da manhã. Podemos misturá-lo em smoothies, pans de banana ou até mesmo em aveia. Assim, começamos o dia com um bom aporte de proteínas.

Lanches

Para aqueles momentos entre as refeições, o whey protein pode ser uma ótima opção de lanche. Um batido rápido com frutas e leite é uma maneira deliciosa de prolongar a saciedade e manter nossa energia ao longo do dia.

Dicas para um Consumo Eficiente

Algumas dicas podem facilitar a implementação do whey protein na nossa dieta:

Mantenha a Hidratação em Dia

O consumo de proteínas pode aumentar nossa necessidade de água, portanto, manter-se hidratado é fundamental. Sempre tenha uma garrafinha de água por perto, principalmente em dias de treino intenso.

Consulte um Nutricionista

Nada como a orientação profissional. Um nutricionista pode nos ajudar a determinar a quantidade exata de whey protein que devemos consumir com base em nossos objetivos, rotina e estado de saúde.

Escolha Produtos de Qualidade

Existem diversas marcas e tipos de whey protein no mercado. Optar por um produto de qualidade, que tenha passado por testes de pureza e que não contenha aditivos desnecessários, ajudará a obter o melhor resultado.

Varie as Receitas

Incorporar whey protein em receitas variadas ajuda a não enjoar. Podemos experimentar diferentes combinações com frutas, vegetais e até mesmo em pratos quentes.

Conclusão

Saber quantas colheres de whey protein devemos tomar pode ser determinante para atingirmos nossos objetivos na prática esportiva. Precisamos considerar fatores individuais como peso, nível de atividade, objetivos e também a nossa tolerância. Através das dicas apresentadas, podemos garantir uma alimentação equilibrada, aliando o whey com uma boa rotina de exercícios.

Lembre-se, o mais importante é ouvir o nosso corpo e, se necessário, buscar a orientação de um profissional. Dessa forma, estaremos no caminho certo para alcançar resultados.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Qual a melhor hora para tomar whey protein?

A melhor hora para tomar whey protein é logo após o treino, mas também pode ser útil consumir no café da manhã ou como lanche.

2. Posso tomar whey protein todos os dias?

Sim, o whey protein pode ser tomado todos os dias. O importante é ajustarmos as quantidades de acordo com as nossas necessidades nutricionais.

3. O whey protein engorda?

O whey protein, por si só, não engorda. O ganho de peso depende do total de calorias consumidas em relação às calorias gastas. É importante ajustar a dieta como um todo.

4. Whey protein pode causar efeitos colaterais?

Algumas pessoas podem sentir desconforto gastrointestinal ao consumir whey protein. Se notar cólicas ou inchaço, é bom reduzir a quantidade e observar a reação do corpo.

5. Quanto tempo leva para ver resultados com whey protein?

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa, mas, de forma geral, podemos notar mudanças significativas na força e na composição corporal em 4 a 8 semanas com uso regular e uma boa alimentação.

Referências

• B. B. A. K. Ferreira, et al. "Efeitos do Whey Protein na Hipertrofia Muscular: Uma Revisão", Revista de Nutrição, 2021.
• D. L. S. Barros, et al. "Impacto do Consumo de Proteínas sobre a Composição Corporal", Jornal Brasileiro de Nutrição, 2022.
• G. M. Andrade, "Whey Protein: Um Suplemento Ideal para Atletas?", Revista Brasileira de Saúde e Nutrição, 2023.