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Tabela com o peso da barra para supino feminino e masculino
Nós, esportistas apaixonados, sabemos que o treinamento de força é fundamental para melhorar a resistência e aumentar a massa muscular. E, entre as diversas disciplinas, o supino é uma das mais comuns e eficazes. Esse exercício, porém, requer uma técnica precisa e um peso adequado para ser realizado de maneira segura e eficaz. Nesse artigo, vamos disclosing uma tabela com os pesos recomendados para supino feminino e masculino.
A Importância da Tabela de Pesos
Como sabemos, cada pessoa tem um peso corporal diferente e, consequentemente, requer um peso de barra diferente para realizar o supino com segurança. Se você pesa muito pouco, pode se machucar com um peso excessivo; se você pesa muito, pode se dar mal com um peso insuficiente. Isso é onde a tabela de pesos entra em cena. Com essa ferramenta, você pode saber exatamente quanto peso usar para cada série de supino.
A Tabela de Pesos para Supino Feminino e Masculino
Perdas de Peso Feminino (até 47 kg)
| Série | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso | 10 kg | 12 kg | 14 kg | 16 kg | 18 kg | 20 kg | 22 kg | 24 kg | 26 kg | 28 kg |
Perdas de Peso Feminino (47 - 53 kg)
| Série | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso | 12 kg | 14 kg | 16 kg | 18 kg | 20 kg | 22 kg | 24 kg | 26 kg | 28 kg | 30 kg |
Perdas de Peso Feminino (54 - 60 kg)
| Série | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso | 14 kg | 16 kg | 18 kg | 20 kg | 22 kg | 24 kg | 26 kg | 28 kg | 30 kg | 32 kg |
Perdas de Peso Feminino (61 - 67 kg)
| Série | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso | 16 kg | 18 kg | 20 kg | 22 kg | 24 kg | 26 kg | 28 kg | 30 kg | 32 kg | 34 kg |
Perdas de Peso Feminino (68 - 74 kg)
| Série | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso | 18 kg | 20 kg | 22 kg | 24 kg | 26 kg | 28 kg | 30 kg | 32 kg | 34 kg | 36 kg |
Perdas de Peso Feminino (75 kg ou mais)
| Série | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Peso | 20 kg | 22 kg | 24 kg | 26 kg | 28 kg | 30 kg | 32 kg | 34 kg | 36 kg | 38 kg |
Nenhum Peso Aplicado ao Masculino
A tabela é diferente para o homem, e tudo se resume a uma classificação das pessoas em diferentes pesos, e assim cada peso é ajustado de acordo.
Importante Nota!
Lembre-se que essas são apenas sugestões de peso e que você deve ajustá-las de acordo com sua condição física e habilidade no exercício. Além disso, é fundamental lembrar de manter uma técnica correta ao realizar o supino.
Amanhã o É Hoje!
Esperamos que essa tabela ajude você a encontrar o peso certo para realizar o supino com segurança. Lembre-se de sempre buscar aconselhamento de um profissional da área de treinamento antes de iniciar qualquer novo exercício.
Perguntas Frequentes
Quais são os benefícios do supino?
O supino é considerado um dos exercícios mais eficazes para desenvolver a massa muscular, melhorar a resistência e aumentar a força.
Qual é a importância da técnica correta no supino?
A técnica correta é fundamental para evitar lesões e garantir um resultado eficaz. É importante lembrar que a técnica deve ser personalizada de acordo com a condição física e habilidade de cada pessoa.
Referências
- [1] "Como Treinar o Supino Corretamente". Página de treinamento, artigo de editorial
- [2] "Peso Ideais do Exercício". Treinamento, artigo de editorial