Quanto pesa barra de supino: Guia Completo e Dicas

O supino é um dos exercícios mais populares nas academias, e por uma boa razão. Ele é um dos melhores métodos para fortalecer a parte superior do corpo, incluindo peito, ombros e tríceps. Porém, muitos iniciantes têm dúvidas sobre um aspecto fundamental: quanto pesa uma barra de supino? Neste guia, vamos explorar tudo sobre esse assunto, além de dar dicas valiosas para que você possa maximizar seus treinos. Prepare-se para se aprofundar no mundo do supino!

O Que é a Barra de Supino?

A barra de supino é um equipamento que geralmente consiste em uma barra longa, onde os praticantes podem adicionar pesos para aumentar a carga conforme a sua progressão. Esse exercício é feito deitado em um banco, levantando e abaixando a barra acima do peito. O uso da barra permite que trabalhemos com cargas maiores em comparação a exercícios que utilizam apenas halteres.

Tipos de Barra de Supino

Existem diferentes tipos de barras de supino no mercado, e cada uma tem suas especificidades. A barra olímpica é a mais comum, pesando cerca de 20 kg. Entretanto, também encontramos barras menores, que podem pesar entre 10 a 15 kg. Vamos explorar um pouco mais cada uma delas.

Barra Olímpica

A barra olímpica é a mais utilizada, especialmente em competições. Ela mede 2,20 metros e tem a capacidade de suportar cargas bastante elevadas. Além do seu peso de 20 kg, conta com um diâmetro maior em relação a outras barras, o que proporciona mais estabilidade durante o exercício.

Barra Currida

As barras curridas são menores, geralmente com 1,50 metros de comprimento, e seu peso varia entre 10 e 15 kg. Elas são indicadas para quem está começando e busca uma alternativa mais leve para treinar.

Barra de Supino com Pesos Variáveis

Essas barras são projetadas para que você possa ajustar o peso de acordo com sua necessidade. Elas são muito práticas e proporcionam versatilidade nos treinos.

Quanto Pesa a Barra de Supino?

Como já mencionado, a barra olímpica pesa 20 kg. No entanto, muitos iniciantes podem estar utilizando barras que pesam significativamente menos. Para que possamos ter clareza sobre a carga total durante o treino, precisamos sempre considerar o peso da barra além dos pesos adicionais que iremos colocar nela.

Comparativo de Pesos

Como o Peso da Barra Afeta Seu Treino

Entender o peso da barra de supino é fundamental para a progressão nos seus treinos. Quando decidimos o quanto queremos levantar, devemos levar em conta não apenas a carga dos pesos adicionais, mas também o peso da barra. Não devemos cair na armadilha de achar que podemos somar os pesos, desconsiderando a barra em si.

Dicas para Iniciantes

Se você é iniciante, algumas dicas podem ajudar a tornar sua experiência no supino mais eficiente e segura:

Escolha a Carga Adequada

Nunca comece levantando o máximo que consegue. Utilize apenas o peso da barra ou adicione cargas leves. O importante é ganhar técnica antes de buscar aumentar o peso.

Mantenha a Postura Correta

A postura é essencial para evitar lesões. Mantenha o corpo alinhado e os pés firmes no chão. Se necessário, peça ajuda a um instrutor para corrigir a execução do movimento.

Use um Spotter

Um spotter é um parceiro de treino que pode ajudar a garantir sua segurança durante o exercício. Isso é especialmente importante se você estiver treinando com pesos mais pesados.

Acompanhe Seu Progresso

Anote as cargas que você consegue levantar e busque sempre progredir gradativamente. O acompanhamento do seu desempenho é essencial para evoluir.

Erros Comuns no Supino

Assim como com qualquer exercício, também existem erros que podemos cometer ao realizar o supino. Vamos explorar alguns deles e como podemos evitá-los.

Olhar Para Cima

Muitas pessoas tendem a olhar para a barra ou para a frente enquanto levantam. Isso pode causar tensão no pescoço e desviar a atenção do movimento. Uma dica é olhar para o teto ou manter a cabeça apoiada no banco.

Levantar os Pés do Chão

Essa é uma postura bastante comum que pode causar instabilidade. Mantenha sempre os pés no chão para garantir um suporte firme.

Não Completar o Movimento

Alguns iniciantes realizam o movimento de forma parcial, não descendo a barra até o peito. Isso compromete a eficácia do exercício. Sempre complete o movimento para trabalhar adequadamente os músculos.

Considerações Finais

O supino é uma das melhores formas de desenvolver a força da parte superior do corpo, e conhecer as especificidades da barra que estamos utilizando é fundamental para um treino seguro e eficaz. Sempre que formos praticar, lembremos da importância de começar do básico, progredir com segurança e, acima de tudo, respeitar nossos limites.

FAQ

1. Quantos quilos pesa uma barra de supino?

A barra de supino olímpica pesa 20 kg, enquanto barras menores podem variar entre 10 e 15 kg.

2. Posso fazer supino em casa?

Sim, desde que você tenha os equipamentos adequados, como uma barra e pesos, além de um banco seguro.

3. É preciso um spotter para fazer supino?

Embora não seja obrigatório, ter um spotter pode aumentar sua segurança, especialmente ao levantar pesos mais altos.

4. O que fazer se não tiver barra de supino?

Existem alternativas como o uso de halteres ou outras variações de exercícios que trabalham a mesma musculatura.

Referências

• Associações de Fitness e Treinamento.
• Artigos de profissionais de Educação Física.
• Estudo de biomecânica do supino.

E lembre-se, sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer programa de treinamento.