Quantos scoop de whey tomar para melhores resultados?

A suplementação com whey protein se tornou uma prática comum entre praticantes de atividades físicas, atletas e aqueles que buscam um estilo de vida saudável. Mas, afinal, quantos scoops de whey devemos tomar para obter os melhores resultados? Neste artigo, vamos discutir tudo sobre a dosagem ideal de whey protein, como ela pode variar de acordo com diferentes fatores e as melhores práticas para que possamos potencializar nossos ganhos.

O Que é Whey Protein?

O whey protein, ou proteína do soro do leite, é um suplemento proteico amplamente utilizado por quem busca aumentar a ingestão de proteínas sem a adição de calorias excessivas. Essa proteína é conhecida por ser de rápida digestão, o que a torna ideal para consumo após os treinos. Contém todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa, promovendo a recuperação muscular e contribuindo para o crescimento da massa magra.

Por Que Suplementar com Whey?

Quando nos exercitamos, nossos músculos sofrem microlesões que precisam ser reparadas. A proteína é fundamental nesse processo, pois fornece os blocos de construção necessários para a recuperação e crescimento muscular. Além disso, a suplementação com whey pode ajudar a controlar o apetite, manter a saciedade e contribuir para a perda de gordura quando associada a uma dieta equilibrada.

Determinando a Dosagem Ideal de Whey

Fatores a Considerar

A quantidade de whey protein que devemos consumir pode variar significativamente de pessoa para pessoa. Existem vários fatores que influenciam essa dosagem:

1. Objetivos Pessoais: Se buscamos aumentar a massa muscular, a dose pode ser diferente em comparação a quem deseja apenas manter o peso ou emagrecer.

2. Peso Corporal: A necessidade diária de proteínas é frequentemente calculada com base no peso corporal. Em média, recomenda-se consumir entre 1,6g e 2,2g de proteína por kg de peso corporal, dependendo do nível de atividade física.

3. Nível de Atividade Física: Indivíduos que se exercitam intensamente ou que praticam atividades de resistência requerem uma doação maior de proteínas.

4. Qualidade da Dieta: O quanto de proteína já obtemos através da alimentação regular também é fundamental para determinar a quantidade que devemos suplementar.

Recomendações Gerais

Em geral, podemos afirmar que fazer a ingestão de 1 a 2 scoops de whey protein por dia é uma boa prática. Cada scoop geralmente contém entre 20 a 30 gramas de proteína, dependendo da marca e do produto. Assim, se considerarmos uma média de 25 gramas por scoop, podemos calcular nossas necessidades individuais:

• Para alguém que pesa 70 kg e busca ganho muscular, com uma necessidade de 2g de proteína por kg, precisamos de 140g de proteína diárias. Se obtivermos 100g de proteína dos alimentos, podemos adicionar 2 scoops de whey para atingir nosso objetivo.

Quando e Como Tomar Whey Protein

Melhor Momento para Consumir

O nosso grupo costuma discutir muito sobre o melhor momento para consumir o whey protein. Muitas pessoas optam por tomá-lo após o treino, quando os músculos estão mais receptivos a proteínas. Porém, podemos também utilizar o whey em outros momentos do dia, como o café da manhã ou entre as refeições, especialmente se nossa ingestão total de proteínas estiver abaixo do desejado.

Preparo do Whey Protein

Combinar o whey com água, leite ou bebidas vegetais é uma escolha pessoal e depende muito das preferências dietéticas de cada um. Além disso, a inclusão de frutas, aveia ou outras fontes de carboidratos pode tornar o shake ainda mais nutritivo, principalmente se a intenção for o ganho de massa muscular.

Efeitos Colaterais e Contrasindicações

Ao falarmos sobre quantos scoops de whey tomar, é importante considerarmos possíveis efeitos colaterais. Algumas pessoas podem sentir desconforto gastrointestinal ao consumir whey, especialmente se forem intolerantes à lactose. Para estas pessoas, a escolha de um whey isolado, que possui menos lactose, pode ser mais adequada.

Além disso, é fundamental lembrar que o whey é um suplemento e não deve substituir refeições balanceadas. A eficácia do whey também é comprometida se não existir uma dieta rica e variada.

Conclusão

Em síntese, a quantidade de scoops de whey protein que devemos consumir depende de uma série de fatores, incluindo nosso peso, objetivos e nível de atividade física. De forma geral, 1 a 2 scoops por dia podem ser suficientes para a maioria das pessoas que buscam melhorar seus resultados. Contudo, é sempre desejável consultar um nutricionista ou um profissional de saúde para ajustes personalizados.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Posso tomar whey protein em jejum?

Embora seja possível, não é necessariamente a melhor opção. Um shake de whey em jejum pode trazer benefícios, mas o ideal é garantir que a refeição anterior contenha uma quantidade adequada de proteínas.

2. Whey protein engorda?

O whey protein em si não engorda, mas um consumo excessivo em relação à demanda calórica pode levar ao ganho de peso. É importante consumir em harmonia com a dieta.

3. Qual a diferença entre whey concentrado e isolado?

O whey concentrado contém cerca de 70-80% de proteína e mais lactose, enquanto o isolado é purificado e contém até 90% de proteína, sendo uma melhor escolha para quem busca minimizar a lactose.

Referências

• Clegg, M. E., & Egan, B. (2020). "Protein Timing and Its Effects on Muscle Repair". Journal of Sports Nutrition.
• Phillips, S. M. (2012). "Protein Requirements and Supplements in Diet and Exercise". Journal of Nutrition.
• Medeiros, M. H., & Almeida, A. A. (2018). "Proteínas e Suplementação". Revista Brasileira de Nutrição.