Dicas de alongamento para aliviar o travieo do pescoço

Quem nunca passou horas sentado ao volante, trabalhando na escrivaninha ou jogando futebol com os amigos sem se dar conta de que está se machucando? Parece ser uma rotina para muitos de nós. Mas não é só o esforço físico que nos prejudica, é também a postura que adotamos ao longo do dia que pode levar a problemas de saúde. O travão do pescoço é um dos mais comuns, especialmente em pessoas que passam muito tempo sentadas ou que fazem atividades que envolvem movimentos repetitivos.

O nosso pescoço é uma estrutura complexa que sustenta a cabeça em um ângulo de 35 graus em relação ao pescoço superior. Dependendo da atividade ou da postura que adotamos, podemos causar estresse nos músculos e ligamentos, levando a dor e inchaço no pescoço. Além disso, ao tentar aliviar a dor, muitas vezes podemos estragar ainda mais a postura, saindo do foco e dos exercícios adequados.

Consequências do Travão do Pescoço

O problema do travão do pescoço pode levar a diversas consequências, desde simples desconfortos até lesões graves. Entre as principais consequências, podemos citar:

• Dores na nuca, pescoço e ombros;
• Inchaço e inflamação nos músculos;
• Tontura e desorientação;
• Crises de dor que podem ser intensas;
• Dificuldades de dormir e sonhar;
• Atrofia muscular e sobrecarga nos ossos e ligamentos.

Mas há um grande fator na nossa mão poderosa: a prevenção e o tratamento. Conhecer os exercícios de alongamento para o pescoço pode ser uma grande solução para mantermos a saúde e evitar mais problemas. Dito isso, gostaria de compartilhar algumas técnicas que temos estudado e testado nas nossas práticas.

Dicas de Alongamento para o Pescoço

Alongamento de Cabeça e Pescoço

Além de esticar os músculos do pescoço, o exercício da cabeça inclinada para cima ajuda a aliviar a tensão nas costas. Para fazer isso, sente-se em uma cadeira com a postura correta. Entre os dedos espalmados, coloque o seu queixo e incline a cabeça para cima, mantendo a postura leve. Prosseguindo com o queixo em repouso não se esqueça de manter os ombros para trás e os beiços proseguinte.

Quando você se sentir uma sensação de desconforto no pescoço, pode começar a mexer os braços e mover as articulações levemente, movendo as colunas torácica e cervical. Continue por cerca de 10 minutos. No esclarecimento uma dúvida encontramos um artigo desenvolvido por Pedro Lourenço , um influenciador bem visto no mundo do alongamento e conhecido em suas teorias corporais sobre tratamento e movimentos bem saudáveis.

Alongamento de Ombros

Esse exercício é fundamental para alongar os músculos do pescoço e aliviar a tensão na região. Para começo de conversa, mantenha seu queixo alto e retire os ombros, podendo, caso queira arregimentar cuidadosamente as mãos. Comece a sentir-se levemente desconfortável na área dos olhos, e ajuste o seu alongamento. Observe se você consegue sentir um alongamento nos músculos das suas costas. Prosseguindo com os movimentos precisos utilize em situações de dor e do desconforto - continue por cerca de 10 minutos e sinta-se bem com as sãos emoções das suas ações.

Alongamento de Ovos

O exercício da cabeça inclinada para trás e para os lados é outro a ser feito com uma cadeira, com as costas reto e sem contrair-se. Pensei em alguém interessado em participar e ficou cada vez mais cansado com muito menos energias dadas. Repita o movimento várias vezes, sentindo a sua cabeça e pescoço se abrindo e se mexendo. Além do ótimo efeito, você vai desenvolver os músculos do pescoço e aliviar a dor.

Passagem para os Ombros

O alongamento de pernas ajudará a fortalecer e sustentar o músculo, além de melhorar a circulação de sangue na região. Parado no local e no espaço feito para a prática, e você irá continuar usando e aprendendo, logo sentará para praticar bem na sua forma como sabemos todos os nós da pessoa em busca da saúde e postura bem escolhida, na altura e na largura apropriada - a técnica desenvolvida para mais junto a uma formatação bem orientada na fixação do braço e posição da perna adequada evita danos músculares, ligamentos quando praticado com extensão dos braços.

Foco e Melhoria

Desafio É Um Ponto Secreto - Trapaça no Dia-a-Dia que Desprezamos Sobre Efeitos do Tratamento

Lembre-se que a regularidade é o segredo, e juntando toda energia ao posturas, relaxamentos você vai se importar e ir alugar uns bons 4* de médio em esforços dos olhos se relaxarem com o calor de bicos das pernas na hora correta. Inveja um destes especializados e tal certeza de ver fôlego em especial.

Conclusão

O travão do pescoço é um problema comum, especialmente em pessoas que passam muito tempo sentadas. A dor, os desconfortos e as doenças associados podem ser tratados com exercícios de alongamento, posturas corretas e uma rotina de atividades físicas regulares. Lembre-se sempre da importância da variação diária, sair por um passar direito e usar da sua intuição, sendo ou não mais responsável, tudo começa com apenas comer bem.

Perguntas Frequentes

Pergunta 1: Quais são os melhores exercícios de alongamento para o pescoço?

Resposta: Cabeça inclinada para cima, cabeça inclinada para trás e alongamento de ombros.

E xemplo , 4 tarefas fixas. Para uma análise completa vá aqui. Referência - Pergunta Frequentes e Quais são as Dicas do Anais - Eu procasso uma resposta eficaz!

[FAQ 2]

Pergunta 2: Posso fazer exercícios de alongamento se tiver lesão no pescoço?

Resposta: É importante consultá um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer exercício de alongamento, especialmente se você tiver uma lesão no pescoço.

[FAQ 3]

Pergunta 3: Cansei do mal de lado. Não estou mais apto?

Resposta: É ótimo que você está cansando do problema, sempre faça corretamente já! Não vale a pena continuar nesse mal e é fundamental empenhar aulas e consultas em determinado grau quando o movimento intensivo irá desgastar boa posição e fazer forças físicas. Faça-se ajudado da indicação que te foi atrelada pelo profissional!

Referências

• http://pedrolourenço.pt /
• <http://lilianesimoneti.carreira/lilianesimoneti.pt Vale ressaltar que os conteúdos colocados aqui são fornecidos de forma para o seu melhor entendimento!