Treino de Costas e Tríceps - Exercícios e Rota em Casa Para Homens e Mulheres em 30 Mins.

Treino de Costas e Tríceps - Exercícios e Rota em Casa Para Homens e Mulheres em 30 Mins

Introdução

Estamos sempre procurando por formas de nos mantermos em forma e com um corpo saudável. Um treino em casa é uma ótima opção, pois permite que você se mantenha em movimento sem sair de casa, o que para muitas pessoas é um grande obstáculo. Neste artigo, vamos mostrar uma rota de treino de costas e tríceps que pode ser feita em apenas 30 minutos por dia, em casa, tanto para homens quanto para mulheres. Este treino é projetado para ajudar a melhorar a força e a resistência muscular, o que pode ajudar a queimar calorias e melhorar a postura.

Ao trabalhar esses músculos, você está melhorando não só a aparência, mas também a saúde em geral. Músculos mais fortes significam uma postura melhor, menor risco de lesões e até mesmo melhor controle sobre o diabetes e a pressão arterial. Então, vamos começar a preparar o nosso corpo para esse desafio. Em algumas semanas vocês estarão com resultado: melhor postura, aumento de massa muscular e menos celulite.

Exercícios de Warm-up

Antes de começar qualquer treino, é importante aquecer os músculos. Isso pode ser feito com alguns minutos de cardio leve, como um passeio de bicicleta, uma caminhada rápida ou até mesmo apenas alguns minutos de dança. Além disso, é importante esticar os músculos para evitar lesões. Queremos começar com um treino de costas e tríceps que seja agradável e seguro para ambos os sexos.

Exercícios de Treino

#1 Barra Fixa - Corpo Suspenso

Preparativos

Comece colocando seus pés no nível do peito ou ligeiramente acima. Coloque as mãos na barra fixa e apoie seu corpo. Faça um movimento de puxada, mantendo seus ombros abaixados.

Posição

Resultado Esperado

Isso significa que todos os demais músculos que estiver acima do seu comprimento será aquecidos melhor assim como que você alcançará menos lesões.

#2 Inclinado de Pescado

Preparativos

Comece em uma posição de inclinado de pescado com as costas retas e os músculos dorsais trabalhados. Agora, estenda as pernas em reta.

Posição

Resultado Esperado

Desenvolvimento muscular costal. Isso você também ajudará a melhorar suas costas. O que será incrível para você!

#3 Inclinado de Abdomenez

Preparativos

Comece em praticamente suas pés do pé inclinado e você estará pronto.

Posição

Resultado Esperado

Culpa muscular dos abdômens. O que acontece com isso é que você também melhorará sua circulação de oxigênio no sistema cardiovascular mas também com isso você verá saída do seu estômago ficando menor!

Exercícios de Treino de Tríceps

#1 Puxão de Tríceps com Cintos na Polega

Preparativos

Comece carregando os cintos na polega e segurando-os com firmeza no chão a fim de se manter equilibrado. Considere inclina à direita e à esquerda o seu corpo atende suas necessidades de alavanca.

Posição

Resultado Esperado

Desenvolvimento muscular no seu ombro e triceps.

#2 Barra Fixa - Largada de Tríceps

Preparativos

Comece com as mãos na barra fixa a meia altura. Garanta-se na barra com seus pés distantes e pesados. Faça um movimento de pressão retrátil com seus tríceps.

Posição

Aperte os músculos a seu máximo potencial, e segure por um tempo, para que seus músculos fiquem bem ativados.

Resultado Esperado

Crescimento no seu músculo tríceps, com menos problemas de fadiga muscular.

Conclusão

Aqui termina essa nossa pequena apresentação de treino de costas e tríceps em casa para homens e mulheres em 30 minutos. Creio isso ao ser feito pela equipe já ajudados muitas pessoas que estão sempre enfrentando grande dificuldades para acreditar em resultados de treino, desenvolvendo a confiança perdida.

Faça Perguntas Frequentes (FAQ)

• Por que é necessário fazer um treino em casa ? A resposta é simples: a maneira mais fácil e rápida, e é com segurança.

• Quais são os melhores exercícios de treino de costas e tríceps? A resposta é: barra fixa inclinada, e outras!

• O que é mais importante para ter sucesso nessa rota ? A resposta é: segurança.

Referências

• Uma boa pilha de peso é necessária para todos os tipos de treino.
• É obrigatório saber pedir ajuda de um profissional para ter mais dados como o nosso caso.

Compreendemos também ligo de quem mais precisou de esse treino e perceba o que em 30 minutos eles alcançaram de treino de costas e tríceps que você não vai conseguir sem usar essa técnica.

Se você não entendeu alguma coisa, o melhor é tirar uma dúvida ou pedir para que um profissional o guie por isso uma vez que vá se entender melhor!