Treino Do Arnol - 10 Exercícios para Construir Músculos

Treino Do Arnol - 10 Exercícios para Construir Músculos

O Reto do Físico Mais Influent...

Somos quatro amigos, todos acima dos 30 anos, e metade dos 40, entretanto para mim e a outra pessoa, um fato é certo: é sempre mais bom construir músculos. O físico é mais importante do que nunca, especialmente em momentos em que a perda de peso e a ganância podem se tornar um grande desafio. Com isso em mente, decidimos passar os nossos fins de semana criando e aperfeiçoando nosso plano de treino, que virá a ser chamado de "Treino do Arnol".

Motivos para Começar O Treino do Arnol

Nossos motivos são uma mistura de variedades e tudo foi aprendido graças ao uso do método da análise dos melhores tutoriais do YouTube no assunto. Para já sabemos que um fato é certo, para ter um físico exigente e de qualidade com músculos ousados devemos dedicar bons momentos de treino e alimentação direcionada. Com isso em mente, decidimos criar um plano de treino fácil de seguir que combine treino de força com cardio, despois nós seríamos o escafandro. Se você está procurando por um plano de treino para construir músculos rapidamente e eficazmente, então você veio ao lugar certo!

O Plano do Treino do Arnol

1. Foco no Treino de Força: Nossa prioridade é construir músculos e fortalecer nossas articulações e ossos para que a práctica seja mais eficaz e menos arriscada de cada vez.

2. Plenitude de Exercícios Paralelos: Nossa teoria é de que um bom treino tem exercícios de músculos pares, significa exames que objetivam músculos contrários no corpo.

Nossa Análise dos Exercícios

Leg Press

O Leg Press em nosso treino é executado em um aparelho específico com carga de movimento forçado no peito. Executamos 4 séries de 8 a 12 repetições, com um intervalo de descanso de 70 a 120 segundos entre cada série. Deixando o calcanhar da pe na traveiro de madeira e só movendo a parte interna do pé, é melhor concentrar na parte do quadril e não no joelho.

Leg Curls

Os Leg Curls podem ser executados em uma máquina específica. Com isso em mente, executamos 4 séries de 12 a 15 repetições. Deixamos os calcanhares da mão apoiados na máquina para forçar o bíceps.

Chest Press

O Chest Press é um exame de força onde você deixa seus pés apoiados na vertical. Abaixamos o peso, imprimindo um peso leve com a fronteira do braço. Exercitamos 4 a 5 séries de 8 a 12 repetições, com um intervalo de descanso de 60 a 90 segundos.

Rows

Praticamos Rows em uma máquina específica. Executamos 4 séries de 8 a 12 repetições. Com os dedos apoiados na área estreita da máquina e concentrando na fixação dos momentos de descarga. Apertamos os músculos do torax.

Pull-Ups

O Pull-Up é um exame de força execultado com os braços estendidos. Para terminar sete série de nove, seguindo o treino. Este exame tem na verdade diversos modelos e tipos de suposição.

Shoulder Press

Executamos o Shoulder Press com os pés separados para deixar espaço para o peso. O peso é leve e mantido no seu braço. Executamos 4 séries de 8 a 12 repetições, deixando seu pés cerca de 1,50 metros, para os polegares virados de trás.

O Isóptico

Realizamos O Isóptico em uma faixa rodoviária, com o peso total executado no músculo da nuca. Executamos 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições, assim, conseguimos fortalecer os músculos do pescoço. Riscando a área do pescoço, deixando-a toda inchada. Para terminar a nossa análise dos exercícios devemos sempre pensar que fortalecer os músculos através do treino de força nos dizem sobre o seu físico em geral e o bem estar.

Alternating GDL

Alternating GDL é um exercício de força que podemos executar em uma barraca no jardim. Vai ser executado anteriormente de 10 séries com 10 repetições e descanso de aproximadamente 100 a 135 segundos. Afinal, queremos criar músculos imponentes tendo na verdade força para levantar a carga.

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Rotina para Requerimento de Treino do Arnol

Executamos nosso treino sempre às sextas-feira, sem vacilação. Com isso em mente, nossa técnica a ser percorrida seria, para que façamos o nosso passo ruim, aumente seu repiques para ter um retêrculo completo em duas horas. Amanhã é adesão ao Treino do Arnol. Durante 24 horas apenas consumo alimentos carregados em proteína para dar a miose dos músculos e melhorar-lhes flexibilizado, aumentando em seguida o pulso aumentando em 15 pontos na bateria.

Mudança no Plano

Para alcançar resultados rápidos com nosso plano de treino, temos que aprender a mudar o tempo para conseguir aumentar no mínimo, o tempo de que temos por dia, por isso, do bem estar a ser mudar.

Além do Treino

• Siga uma dieta saudável e equilibrada, com base em alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe e carnes magras.

• Tente incluir em sua rotina prática de exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou natação, para queimar gordura e melhorar sua circulação sanguínea.

• Importante cuidar de suas articulações e ossos, esticando e aquecendo-os com movimentos suaves de extensão e flexão.

F.A.Q

• Quais são os principais objetivos do plano de treino do Arnol? O principal objetivo do plano de treino do Arnol é construir músculos e fortalecer articulações e ossos, permitindo assim um treino mais eficaz e menos arriscado.

• Quais são os principais exercícios a serem realizados durante o treino? Os principais exercícios do treino do Arnol são: Leg Press, Leg curls, Chest Press, Rows, Pull-Ups, Shoulder Press, O Isóptico, Alternating GDL.

Referências

• (Diagnóstico Aumento - Da Velocidade Da Corrida).
• (Aprender Mais, Sem se Entregar - Sindicato de Transportes Responsáveis).
• Do Blog da Área.
• Segue Em tempo.