Segurança e Dose Diária de Vitamina A para Saúde Óptima

Todas as semanas, parece haver uma nova pesquisa ou estudo que destaca a importância da vitamina A para a saúde humana. E não sem motivo. Alimentar nosso corpo com os nutrientes certos é crucial para mantermos a saúde ótima e prevenir doenças associadas a deficiências nutricionais. Neste artigo, vamos explorar a segurança e a dose diária recomendada de vitamina A para garantir o melhor desempenho físico e mental, reduzindo o risco de doenças como a cegueira noturna, problemas de pele e sistema imunológico enfraquecido.

Quais são as principais fontes de vitamina A?

Antes de falarmos sobre a dose diária recomendada e a segurança da vitamina A, é importante saber onde podemos encontrar esta vitamina no nosso dia a dia. Existem várias fontes de vitamina A, tanto em alimentos quanto em suplementos. Alguns dos principais alvos são:

Alimentos ricos em vitamina A

As carnes gordurosas, como carnes vermelhas e fígado, são excelentes fontes de retinol, uma forma de vitamina A. Outras fontes de vitamina A incluem:

• Frutas cítricas, como laranjas e limões
• Verduras como brócolis, couve-flor e pimentões
• Frutas como manga e frutas da família dos abacates
• Peixes gordurosos, como salmão e atum

Suplementos de vitamina A

Se você não estiver consumindo estes alimentos regularmente, suplementos podem ser uma opção para garantir a quantidade de vitamina A necessária para a saúde. Esses podem ser consumidos no formato de cápsulas, líquidos ou mel. É sempre recomendável consultar um profissional médico antes de começar a usar qualquer suplemento.

O que é a dose diária recomendada de vitamina A?

A dose diária recomendada de vitamina A varia de acordo com a idade e as necessidades individuais. Embora os níveis mais altos sejam seguros para alguns, por exemplo, pacientes que esto em quimioterapia ou pessoas com doenças graves, é crucial observar o que é necessário para garantir a saúde ótima.

Dose diária recomendada para adultos

Para adultos saudáveis, a dose diária recomendada de vitamina A é de 700 a 900 microgramas (mcg) por dia. É importante notar que esses valores podem mudar de acordo com a idade e sexo.

Dose diária recomendada para crianças e adolescentes

Crianças necessitam de quantidades menores, como 300 a 600 mcg, dependendo da idade e da necessidade individual de vitamina A.

Dose diária recomendada para grávidas

Durante a gravidez e lactação é importante observar ainda mais a ingestão de vitamina A, devido ao risco de prejuízo neuronal fetal.

Dose diária recomendada para idosos

Já os idosos podem precisar de quantidades maiores de vitamina A, dependendo da perda de função renal e problemas de absorção causados pela idade.

Riscos associados à toxa de excesso de vitamina A

A ingestão excessiva de vitamina A pode causar sérios problemas de saúde, como:

Astenia

Pessoas submetidas a toxicidade de excesso de vitamina A podem experimentar fraqueza geral, o que surge por razões como depressão na frequência cardíaca.

Tontura

Frequentes casos de dor de cabeça e tonturas acontecem como formas de retaliação ao excesso de retinol que se mete na pasta, levando à perda de equilíbrio e às vezes mesmo o mal de Parkinson pode acontecer.

Diarreia e vômito

Bem como outros sintomas relacionados ao intestino perturbado acontecem.

Conclusão

Por nossa saúde ótima, é fundamental entender a segurança e a dose diária recomendada de vitamina A, além da importância de nutrição completa ingerida regularmente. Consumar alimentos ricos em vitamina A e, quando possível, suplementos, em doses adequadas, pode nos proporcionar máxima melhora física e mental. Além disso, é crucial observar informação de um profissional de saúde antes de diminuir ou aumentar a dose de suplemento para se proteger de danos à saúde.

Perguntas frequentes

• Pergunta: Qual é o propósito da vitamina A para os seres humanos?

Resposta: A vitamina A desempenha um papel significativo no ciclo de vida dos seres humanos. Ela é vital para saudável e bem funcionante visual e sistema imunológico.

• Pergunta: Quais são os riscos associados à dose diária excessiva de vitamina A?

Resposta: São múltiplos. Alguns dos principais são a astenia, tonturas, dor de cabeça, vômitos e problemas intestinais.

• Pergunta: Quais são as principais formas de obter essa vitamina num dia?

Resposta: Algumas dessas principais formas são alimentos ou suplementos. Os alimentos incluem carnes gordurosas e gorduras, nozes, abacates diversos, etc.

• Pergunta: Quem deve comunicar-se com um especialista antes de iniciar o uso de suplementos?

Resposta: Todos aqueles que precisam saber o que fazer para o seu corpo.

Referências

1. Ministério da Saúde do Brasil (2023). Manual de Medicina de Base - 5ª edição, p.33-40
2. American Academy of Pediatrics (2021). Principios e Práticas da Medicina Infantil 01ª edição
3. Dr. Ernesto Bussacos da Universidade de São Paulo (2019), Tratado de Nutrição Clinica – 5ª edição.