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Vitamina C: Conheça as Quantidades Saudáveis para Tomar Cada Dia
Hoje em dia, estamos mais do que nunca conscientes sobre a importância de uma alimentação saudável e uma vida ativa para manter o corpo e a mente em boas condições. Entre os muitos nutrientes essenciais que nossa dieta deve fornecer, destaca-se a vitamina C, uma das mais importantes para nossa saúde.
Quem é a Vitamina C?
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma substância vital para o nosso organismo. Ela é um antioxidante poderoso, que ajuda a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres e a manter sistemas do corpo, como o sistema imunológico, são funcionando corretamente.
Benefícios da Vitamina C
A vitamina C é responsável por uma variedade de benefícios para a saúde do nosso corpo e mente. Ela ajuda a:
- Melhorar o sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e doenças;
- Descascar células e ajudar a regeneração, mantendo a pele saudável e jovem;
- Importante para a formação de colágeno, essencial para a elasticidade e firmeza da pele, músculos e ossos;
- Reduzir o estresse e melhoria do estado de ânimo, ajudando a manter a saúde mental.
O Que É a Quintessência da Quantidade da Vitamina C?
No entanto, nem todos sabem que o consumo excessivo de vitamina C não é bom para nós. Portanto, é crucial manter-se dentro da faixa recomendada para obter os benefícios almejados. Fazer isso signifíca, portanto. como veremos abaixo, o número ideale.
Quantidades Saudáveis por Dia
Os cientistas concordam em que o consumo ideal de vitamina C depende de idade e sexo. As recomendações diárias variam de acordo com a faixa etária e sexo. Geralmente, o organismo adulto exige que estes sejam consumidos por dia.
Homens
Os homens devem consumir entre 90 mg e 120 mg de vitamina C por dia. Para atingir esses niveis, você pode consumir:
- Um dos principais cáqui, kiwi, romã ou pêssego (90 a 100 mg de vitamina C por fruta);
- O fruto, limão, mirtilo e camu-camu (70 a 100 mg por fruta);
- Um pouco de erva-doce (60-80 mg de vitamina C por chá);
- 3 colheres de sopa de fubá hibrido (80 a 100 mg de vitamina C).
Mulheres
As mulheres devem consumir, em média, 75 mg de vitamina C todos os dias. Então você pode ingérer esses valores em:
- Morango e abacaxi (70 mg);
- Pêssego, kiwi, caqui (70 a 100 mg por fruta);
- Um pouco de cebola (40 mg por cebola);
- 2 xícaras de limão de tomate secos (80 a 100 mg de vitamina C por dois).
Pelve
Quando crianças e adolescentes? Não esqueça.
Os indivíduos menores de 12 anos, devem comer menos. Eles precisam seguir o acompanhamento especializado dos médicos
A Importância de Equilibrar a Alimentação
É essencial lembrar que a vitamina C é apenas parte de uma alimentação equilibrada. Além disso, o organismo também precisa de outros nutrientes, como proteínas, fibras, carboidratos e gorduras saudáveis.
Excesso de Vitamina C: É Posível?
Sim, excesso é possível. Se um indivíduo tiver uma dieta muita rica em vitamina C, pode haver excesso de consumo. Nesse caso, o aumento de urina pode ir ao excesso, causando sintomas como diarreia e calafrios. Mas se o excesso é uma única vez e o organismo fique melhorando, não há nada para se preocupar.
Como Consumir Vitamina C para Alcancar Efeitos Optimos
Para aproveitar ao máximo os benefícios da vitamina C, é importante consumi-la de forma constante ao longo do dia. No entanto, também sabemos que é um suplemento puro capaz de aumentar a saúde do nosso corpo, é excelente quando oferecido 2-3 vezes dentro de uma semana.
Como Obtê-la em Padrão
Além dos alimentos naturais, é possível comprar suplementos de vitamina C em forma de cápsulas, tabletes e gotas. Essa forma de obtenção também é fácil de integradas à tua vida cotidiana, considerando que a sua dose ideal é determinada por muitos fatores, tais como idade, sexo e nível de atividade.
Conclusão
Em conclusão, a vitamina C é uma das vitaminas mais importantes do nosso organismo. Para aproveitar ao máximo os benefícios, é importante consumi-la em quantidades saudáveis e equilibradas ao longo do dia. Se você tiver dúvidas, não hesite em consultar um nutricionista ou uma profissional de saúde para receita a ideia da dose ideal.
Perguntas Frequentes (FAQs)
Q: Quanto é o consumo ideal de vitamina C por dia?
A: Dependendo da idade e sexo, o consumo ideal de vitamina C para adultos varia de 45mg a 80 mg por dia.
Q: O que acontece se tomar vitamina C em excesso?
A: Se você tomar muito de uma vez, o excesso aparecerá em sua urina e, em casos raras, causará diarreia e calafrios.
Q: Qual é a melhor maneira de consumir vitamina C por dia?
A: O ideal é consumir vitamina C em uma dieta equilibrada e planejada ao longo do dia , com jejum e abacates amendoim.
[1] https://cnbuscador.webmd.com/vitamina-c/oq-da
[2] https://www.amazon.com.br/s?k=ne
[3] https://www.redalyc.org/journal_articulo.do?id=eumed&doi=15522362
[4] https://www.poder360.com/blog/vitamina-c-consumo-excesso-eficazias-os